تمارين المؤخرة

طموح تائب

تمارين المؤخرة , المؤخره البرازيلية

تحلم جميع السيدات الحصول على مؤخره مثاليه ممتازه خاصه اصحاب المؤخره الصغيرة بشكل طبيعى دون عمليات و لا خطورة

الان اصبح من الأمور الممكنه التي تستطيع جميع سيده الحصول عليها من اثناء ممارسه عدد من التمارين

الرياضيه سهلة بشكل معين

سنوضحها لكى سيدتى فهذا المقال فهى مجموعه من التمارين التي ستساعدك فالحصول على

تكبير المؤخرة,اسرع طريقه لتكبير المؤخره

جسم متناسق و شكل اروع من اثناء تضخيم عضلات المؤخره بالشكل الذي سنذكرة لكن مع اتباع عادات

غذائيه سليمة، ستستطيعين بعدين التمتع بمؤخره ممتلئه تشبة المؤخره البرازيلية..

تمارين رياضيه تساعد علي تكبير المؤخره فاسبوع

تمرين القرفصاء

عند ذكر كلمه تمارين للمؤخرة، فأول شيء يأتى الي اذهاننا هو تمرين القرفصاء. اذا كنت ترغبين فتكبير

مؤخرتك، فالقرفصاء يجب ان يصبح تمرينك المفضل.

ابدأى بفرد ذراعيك امامك و اتركى مسافه تساوى مسافه الأكتاف بين قدميك. اثنى ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل علي مؤخرتك و كأنك تجلسين علي كرسي.
احعلى ظهرك مستقيما قدر المستطاع بعدها قفى مره ثانيه لترجعى الي و ضعك الأول.
كررى ذلك التمرين علي الأقل ٢٠ مره فثلاث مجموعات.

الأرداف المرفوعة

مهدى الطريق لكى للحصول على مؤخره كبيره و مثيره بتمرين الأرداف المرفوعة

. ضعى سجاده علي الأرض و استلقى عليها بحيث تكون ذراعيك بجانبك و ركبتك مثنيه و قدميك مثبته علي الأرض.
ارفعى اردافك عن الأرض ليصبح خصرك و بطنك مستقيمين بالكامل.اثبتى علي ذلك الوضع مدة ٦٠ ثانية.
كررى هذة الخطوه ثلاث مرات لشد و تكبير المؤخرة.
ولجعل ذلك التمرين اكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل و احده خلال القيام بنفس الخطوات او و ضع دابيلز علي منطقه الحوض.

تمرين الاندفاع

هو التمرين المفضل لى شخصيا، فهو ليس التمرين الأمثل لتكبير المؤخره و حسب، و لكنة كذلك يعمل علي شد

عضلات الأرداف و الفخذين، و يخرج تأثيرة فو قت قصير.

قفى مستقيمه و ذقنك لأعلي و يديك بجانبك، ضعى قدم امام الثانية =فخطوه و اسعة بقدميك و اثنى الثانية =فالخلف.
انزلى بجسمك للاسفل بحيث يصبح ثقلة بالكامل علي الساق الأمامية.
تأكدى ان قدمك الأماميه ثابته بحيث تكون الركبه علي نفس استقامه الكاحل، مع مراعاة و جود مسافه مناسبه بين الأرض و الركبه الثانية.
اعتدلى فو قفتك بعدها كررى هذة الخطوه بالقدم الثانية.
يجب تكرار ذلك التمرين بكلتا القدمين علي الأقل ٢٥ مره على ثلاث مجموعات.

تمرين بسيط لمؤخره مشدوده و مفصله

يمكن عمل التمرين ذلك و انتي تمارسين عملك علي جهاز الكمبيوتر و انت فالبيت عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير ..ويكرر 20 الي 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه

تمرين الرفعه المميتة

أيضا تمرين الرفعه المميته احد التمارين التي تساعد فزياده حجم عضلات المؤخرة.

الوقوف مع ثنى الركبتين فو ضعيه مشابة لوضعيه القرفصاء .
مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتى تصبح بعرض الصدر.
ثم العمل على دفع الوركين و الظهر الى اعلى مباشره
قفى مع رفع اليدين الى اعلى حتى يكون الحديد على مقربه من الجسم و الوقوف فهذة الوضعيه مدة 5 ثوانى
العوده ببطء الى و ضعيه الانطلاق. يمكنك تكرار هذا حوالى 10 – 12 مرة

اليوغا

تمارين اليوغا المختلفه تعد و احده من اروع الطرق للحصول على حجم مؤخره اكبر .

كما ان اليوغا تساعد على تحقيق الإسترخاء و التخلص من الإجهاد .

على سبيل المثال و ضعيه الغراب فاليوغا ترتكز على عضلات المؤخره .

القيام بتمارين يوغا الغراب

من اثناء الوقوف فو ضعيه مستقيمه بعدها خفض الوركين للخلف و رفع الذراعين لأعلى بعدها ثنى الركبه اليمنى على الركبه اليسرى و رفع الذراعين لأعلي، بعدين محاوله النزول الى اسفل حتى تلامس ذراعيك الأرض.

تكرار نفس الخطوات مع استبدال الركبه اليمنى بالركبه اليسري .