تمارين تخلصك من الكرش

تمارين تخلصك من الكرش , تمارين تخلصك من الكرش من البيت

للتخلص من الكرش يهنالك بعض الخطوات كاتباع انظمة الرجيم او اللجوء الي

التمارين الرياضية فالحصول على جسم ممشوق و بطن مشدود هو امنيه الكثيرين

ويلزم اتباع الحمية الغذائيه و التزام التمارين الرياضيه

لذا و لأجل المهتمين بالحصول على بطن مشدود جلبنا لكم بعض التمارين البيتية البسيطة التي تساعدك

على التخلص من الكرش

التخلص من الكرش بممارسه التمارين الرياضية

تساعد غالبيه التمارين الرياضيه فحرق دهون الجسم، و تمنحة مظهرا متناسقا. فالرياضة، و خصوصا تمارين

الآيروبيك، تعمل علي حرق الدهون، و بناء العضلات بدلا عن الدهون، كما تعالج حالات السمنه المفرطة، و تحد

من خطر الإصابه بالأمراض المرتبطه بـالسمنة، و فق ما اثبتة بعض الدراسات و الأبحاث حول العلاقه المباشرة

بين الأيروبيك و تقليص كتله الدهون فالبطن.

التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية

1. تمرين البطن المسطح

استلقى علي ظهرك، و ضعى يديك خلف رأسك. اثنى ركبتيك، و ضعيهما فوق بطنك. قومى برفع رأسك الى

مستوي اعلي عن صدرك، و ابدئى بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، بعدها ارجعى الي الوراء محاوله عدم لمس

الأرض. كررى ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زيدى خمس دقيقة علي الوقت الخاص به، فكل يوم.

هذا التمرين يساعد فالتخلص من الكرش، و شد عضلات البطن، و التخفيف من الم الظهر؛ استقلى على

ظهرك، و ارفعى الساقين الي الأعلى. اخفضى الساق اليمني ببطئ حتي توازى مستوي الأرض، بعدها ارفعيها

للأعلي مجددا. بدلى بين الساقين، مكرره ذلك التمرين لعشر مرات، يوميا.

2. تمرين الكرانش

يساعد ذلك التمرين فحرق دهون اسفل البطن. استقلى علي ظهرك و اجعلى من ركبتيك و مرفقيك ارتكازا

لك. ثم، ارفعى ركبتيك الي الأعلى. يمكنك اداء ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زيدى جميع يوم خمس

دقيقة علي الوقت الخاص به.

3. حمل الأثقال

يعد تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فوائد فالتخلص من الدهون، لا سيما دهون الكرش، اضافه الى

أهميه الأثقال فبناء عضلات البطن، و خساره الوزن.

ابدئى برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف فاليوم الأول. ثم، زيدى الثقل عن الوزن السابق فاليوم الاتي.

قفى جالسة، و ابدئى برفع الأثقال صعودا و نزولا لتلامس بطنك، مع الحرص علي شد المعده الي الخلف اثناء

رفع الأثقال.

نصائح للتخلص من الكرش:

لتجنب بروز الكرش، ينصح باتباع النصائح الآتية:
  • تجنب الأطعمه الغنيه بالدهون و السكريات.
  • شرب الماء (8 كاسات منه، يوميا).
  • ممارسه التمارين الرياضيه يوميا، مع الحرص علي اداء تمرينين يوميا لربع ساعة، بعدها زيادتها الي ثلاثه تمارين لنصف ساعة.
  • اتباع حميات غذائيه غنيه بالألياف.
  • استبدال بالوجبات سريعه التحضير و الجاهزه و جبات اكثر صحة.

 

 

تمارين تخلصك من الكرش

تمارين تخلصك من الكرش من البيت



 


تمارين تخلصك من الكرش