طرق تضييق المهبل , وصفات لتضييق المهبل والمحافظه عليه

هنالك عده طرق للمحافظة علي المهبل و تضييقة كتمارين الارجل المرفوعة و استعمال جل الصبار

وفى الحقيقه تعد تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercises) هى اكثر نوعيات تمارين قاع

 

الحوض شيوعا، و للقيام بهذة التمارين يجب بداية تحديد عضلات قاع الحوض و التي تتم عن

 

طريق محاوله ايقاف التبول فإن العضلات المستخدمه لذا هى عضلات قاع الحوض، و يجب

 

التنبية الي ان القيام بهذة التمارين بانتظام خلال التبول ربما يصبح ضارا بصحه المثانة، و ينصح

 

باختيار الوقت و الوضعيه المناسبه للممارسه هذة التمارين اذ يجب ان يصبح الشخص مسترخيا

 

وقد تبين ان معظم الأشخاص يجدون سهوله فالقيام بهذة التمارين خلال و ضعيه الاستلقاء

 

علي الظهر، و يجدر التنوية الي ان هذة التمارين تحتاج الي ممارسه مدة تصل الي 6 اشهر

 

لملاحظه الفرق فشد المهبل،[١][٢] و للقيام بهذة التمارين ينصح باتباع الخطوات الآتية:

 

[٢] الضغط او الشد علي عضلات قاع الحوض مدة 5 ثوانى بعدها رخيها مدة 5 ثوانى اخرى،

 

ويجدر التنوية الي اهميه استرخاء باقى عضلات الجسم، فلا يجب شد عضلات المعده او

 

الأرداف خلال ممارسه تمارين كيجل. محاوله الشخص لزياده عدد ثوانى الشد لتصل الي 10

 

ثوانى فالمره الواحدة. تكرار التمرين من 5-10 مرات فالجلسه الواحدة، و القيام بة على

 

شكل 3 جلسات يوميا. و من التمارين الأخري التي تساعد فشد المهبل تمارين اطاله الحوض

 

(بالإنجليزية: Pelvic tilt exercise)،[٢] و للقيام بهذا التمرين ممكن اتباع الخطوات الآتية:[٤]

 

الوقوف بشكل مستقيم مع مباعده القدمين بعرض الكتفين، و الحرص علي عدم ثنى الركبتين.

 

إماله الحوض للخلف لشد الظهر، و يجدر التنوية الي شعور الشخص بشد فعضلات البطن

 

والأرادف. البقاء بهذة الوضعيه مدة 5 ثوانى بعدها العوده للوقوف بشكل طبيعي. تكرار ذلك التمرين

 

من 5 الي 10 مرات.

 

طرق تضييق المهبل

 

وصفات لتضييق المهبل و المحافظة عليه