تمارين منزلية , مماسه الرياضه المنزليه

.تعد ممارسة الرياضة امر مهم فحياتنا تساعدن على حيوية جسمنا و الحفاظ عليه

 

للتخلص من ترهلات الذراعين الرياضه العديد من الناس يشتكون من قله و جود الوقت الكافي

 

لديهم لممارسه الرياضة، الأمر الذي يجعلهم يتجنبونها، و يجعل حياتهم مليئة بالخمول،

 

والكسل، بالإضافه للإصابه بالسمنه و بشكل كبير. النادى الرياضى هو مكان مثالي لممارسة

 

التمارين الرياضيه تحت اشراف خبراء رياضيين، و خبراء تغذية، لكن و مع و جود مشكله ضيق

 

الوقت العامه لدي الغالبيه العظمي من الناس صار امر استبدال النادى الرياضى بإجراء التمارين

 

نفسها فالبيت حاجة ملحة، و خصوصا ان كانت لدي الأفراد الثقافه الرياضيه التي تؤهل

 

للقيام بهذة التمارين فالمنزل دون ان ينعكس الأمر بصورة سلبيه علي الأفراد. عند البدء

 

بممارسه التمارين الرياضيه البيتيه لا بد من ممارسه تمارين الإحماء مدة لا تقل عن

 

خمس عشره دقيقة، و هذا لتهيئه العضلات للمجهود البدنى الذي سيبذل، و منع تهتك ا

 

لعضلة، و تسريع عمليات الحرق فالجسم، و من هذة التمارين: المشي، و الهرولة، و الركض

 

وركوب الدراجه الهوائية. سنورد اثناء ذلك الموضوع بعض التمارين الرياضيه التي تطبق في

 

المنزل، و التي تساهم بشكل كبير فتقويه العضلات، و شد الجسم، و التخلص من الترهلات

 

بشكل عام، كما تمنح المتعة، و الراحه النفسيه للأفراد. تمارين منزليه للتخلص من دهون

 

وترهلات البطن التمدد علي الأرض مع ثنى الساقين و ضمهما جيدا لبعضهما، بعدها رفع الساقين

 

باتجاة منطقه الصدر و إنزالها علي الأرض بالتتابع؛ يكرر ذلك التمرين ثلاث جولات بواقع عشرين

 

تكرارا فكل جولة؛ ذلك التمرين يساعد علي التخلص من الترهلات اسفل البطن، و يشد

 

عضلات المعده و يقويها. التمدد علي الأرض مع تركيز القدمين علي الحائط، بعدها البدء برفع

 

منطقتى البطن، و الورك للأعلى، و من بعدها انزالها للأسفل مع ابقاء الأجسام بوضع مستقيم

 

أثناء اداء التمرين. عمل تمرين المعده بمعدل اربع جولات يوميا، جميع جوله خمسه و عشرون

 

تكرارا. لشد الفخذين و الأرداف صعود الدرج و هبوطة مدة عشر دقيقة كفيله بأن تعوض عن

 

المشى مدة ساعه كاملة، ان لم تكن هنالك مساحه كافيه للمشي، او لا يوجد متسع من

 

الوقت يكفى لذلك. و ضع كرسى فمكان مستو، بعدها صعودة و هبوطة لمرات متتاليه و بشكل

 

سريع؛ ذلك التمرين يساعد علي شد العضلات الخلفيه فالساقين، و شد الفخذ، و الأرداف.

 

تمرين مشى البطة: من التمارين التي تساعد علي شد عضلات الساقين، و الفخذين، و تشد

 

منطقه الورك؛ تطبق علي مساحه و اسعه من المنزل بواقع خمس عشره دقيقه فكل مرة؛

 

يكرر التمرين ثلاث مرات فالأسبوع. للتخلص من ترهلات الذراعين الضغط بالذراعين باتجاه

 

منطقه الصدر و من بعدها فردهما؛ ذلك التمرين البسيط يعد كإحماء لمنطقه الصدر، و يكرر لخمسين

 

مرة فكل جولة. حمل زجاجات ماء بحجم لتر، و من بعدها فرد الذراعين و ضمهما باتجاة الصدر لعدة

 

مرات، بواقع عشر تكرارت فكل جولة؛ ذلك التمرين يساعد علي شد عضلات الذراعين، و التخلص

 

من الترهلات الموجوده فيها. مسك زجاجه ما ء، او كيس معبا بالرمل و التلويح بة بشكل دائري

 

بواقع عشر دورات بمعدل ثلاث جولات فكل مره يساعد كذلك فالتخلص من ترهلات الساعد،

 

ويقوى عضلات الكتفين.

 

تمارين منزلية

مماسة الرياضة البيتيه