اصبحنا فايامنا هذة نتردد علي صالات الالعاب الرياضية للحصول علي جسم مثالى و التخلص من الدهون
هل ممكن تنحيف الزنود بسرعه تتعلق اسئله فقدان الوزن الأكثر شيوعا بالتخلص من الدهون
غير المرغوب فيها فمناطق محدده من الجسم، و تعد خساره الدهون فمناطق محددة
من اثناء ممارسه الرياضه لمنطقه و احده فقط من الجسم احد اكبر الخرافات فعالم التمارين
واللياقه البدنية، و هذا لأن الجسم يتخلص من الدهون بناء علي عدد من العمليات الحيوية
المعقدة، اذ يستعمل الجسم الدهون كمصدر للطاقه ضمن سلسله من العمليات الحيوية.
[١] و فحين ان مناطق اكتساب الدهون، و سرعه اكتسابها تختلف من شخص لآخر، فإن
مناطق خساره الدهون، و سرعه خسارتها كذلك تختلف من شخص لآخر، اذ يميل بعض الأشخاص
إلي فقدان الوزن من مناطق معينه بشكل اسرع من غيرهم، حيث تلعب العوامل الوراثيه و نمط
الحياة دورا مهما فتوزيع الدهون فالجسم.[٢] و من الجدير بالذكر انة لا توجد طريقة
سهله و سريعه للتخلص من الدهون الزائدة، اذ يستغرق الأمر و قتا و جهدا طويلا، و ممكن الوصول
إلي الوزن الصحي، و التخلص من الدهون الزائده لكامل الجسم و من ضمنها المناطق المطلوبة،
من اثناء الموازنه بين اختيارات الاكل الصحيحة، و خطه التمارين الرياضيه المناسبه للهدف
المطلوب، و فما يأتى توضيح لذلك.[٣] نصائح حول تنحيف الزنود تغيير النمط الغذائى يمكن
أن يمارس بعض الأشخاص بالعديد من التمارين الرياضيه لفقدان دهون الذراعين، و لكن دون
رؤيه النتائج المطلوبة، و تكمن المشكله بأن فقدان دهون الذراعين لا يحتاج الي ممارسة
الرياضه فقط، و إنما يحتاج ايضا الي تناول الغذاء الصحيح لخساره الدهون بشكل عام، و من
ضمنها دهون الزنود، و فيما يأتى توضيح للنمط الغذائى المناسب لتنحيف الزنود:[٤] تناول z
عدد السعرات الحراريه المناسبة: تعد نوعيه الاكل المتناول غير مهمه فحال تناول كميات
كبيره منه، اذ ان استهلاك سعرات حراريه اكثر مما ممكن للجسم حرقه، يؤدى الي تخزين
السعرات الحراريه الزائده علي شكل دهون، و ممكن ان تخزن هذة الدهون حول الذراعين،
لذا يجب حساب عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفة المختلفة،
[٤] و بعد حساب السعرات الحراريه اللازمه و فقا للعمر، و الجنس، و الوزن، و الطول، يمكن
التقليل من هذة السعرات بهدف خساره الوزن، و بشكل عام فإن تقليل ما يقارب 500 الى
1000 سعره حراريه من عدد السعرات الحراريه اليوميه التي يحتاجها الجسم يساعد على
خض ما يقارب 0.5 الي 1 كيلوغرام من الوزن فالأسبوع.[٥]
تنحيف الزنود
التماربن الرياضية لتخسيس الازرع
