انقاص الوزن , تقليل الوزن

يعتبر انقاص الوزن من الضروريات للحصول علي جسم رياضى و صحى و رشيق

الكيفية السليمه لإنقاص الوزن فيما يأتى توضيح لبعض الخطوات الأساسيه لتقليل الوزن: انقاص السعرات الحرارية

 

عادة ما يستعمل العديد من الناس سعرات حراريه اكثر من حاجه الجسم للحفاظ علي الوزن يوميا، مما يؤدي

 

إلي تخزين الكميات الزائده من هذة السعرات الحراريه فالجسم علي شكل دهون،

 

و لذا و كما ذكرنا سابقا؛ فحال الرغبه بإنقاص الوزن فإنة يجب انقاص كميه السعرات الحراريه المتناولة؛

 

أى استهلاك سعرات حرارية اقل من احتياجات الجسم لكى يلجا الي استعمال الدهون المخزنه كمصدر للطاقه الضروريه لمهام الجسم المختلفة،

 

والتى عادة ما تكون مخزنه فمنطقه الوركين، او الفخذين، او البطن، و غيرها من مناطق الجسم الأخرى.

 

وتجدر الإشاره الي ان التخلص من 0.45 كيلوغرام من الدهون يحتاج الي حرق 3500 سعره حرارية،

 

و لذا ففى حال الرغبه بخساره 0.45 كيلوغرام فالأسبوع فإنة يجب حرق 500 سعره حراريه اضافيه (500 سعره حراريه × 7 ايام = 3500 سعره حرارية)،

 

ويمكن تحقيق هذا من اثناء تناول كميات اقل من الطعام؛ كالتقليل من تناول الوجبات الخفيفة،

 

واختيار الأطعمه الأقل بالسعرات الحرارية، اضافة الي زياده مستويات النشاط البدني؛ حيث يعتمد عدد السعرات الحراريه المحروقه علي مستوي النشاط البدني.

 

وفيما يأتى توضيح لبعض النصائح لتقليل السعرات الحراريه المتناوله بمقدار 500 سعره حرارية:

 

اختيار و جبات خفيفه صحية: ينصح عادة بتناول الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسية،

 

ولكن يفضل اختيار الأطعمه الصحيه قليله السعرات الحراريه عند الاحساس بالجوع؛ مثل: كاس من الفشار،

 

أو كاس من العنب الطازج، او تفاحه صغيره الحجم، او 12 حبه لوز. اختيار البدائل الأقل بالسعرات الحرارية: و هذا من اثناء استبدال الأطعمه العاليه بالسعرات الحرارية

 

بتلك التي تحتوى علي عدد اقل من السعرات؛ كاستعمال اللبن اليونانى القليل بالدهون بدلا من الكريمه الحامضة.

 

تناول الاكل من الصحن: و هذا للتحكم بكميه الاكل المتناولة، و خاصة عند مشاهده التلفاز.

 

المنع من تناول الأطعمه المقلية: حيث تحتوى الأطعمه المقليه علي العديد من السعرات الحراريه و الدهون المشبعه غير الصحية،

 

وبدلا من الأطعمه المقليه ينصح بتناول الأطعمه المقليه بالمشويه او المسلوقة، و بدلا من البطاطا،

 

من الأحسن دائما اختيار السلطة. التقليل من المشروبات العاليه بالسعرات الحرارية: اذ ممكن شرب الماء بدلا من هذة المشروبات؛

 

حيث تحتوى المشروبات الغازية، و القهوه المنكهة، و مشروبات الطاقه علي كميات كبار من السكر و غيرة من المكونات التي تشارك فزياده الوزن.

 

تقليل الوزن




انقاص الوزن , تقليل الوزن