التخلص من الكرش

التخلص من الكرش , التخلص من الكرش فاسبوع

كثيرا منا يريد ان يتخلص من الكرش و المناطق الممتلئه فالجسم و لكن ما ذا تفعل

ان كنت صاحب ارادة ضعيفة امام الطعام و لا تقوى على التمارين الرياضية الشاقه

وانظمة الرجيم القاسيه !!!

سنخبرك اليوم كيفية التخلص من الكرش فاسبوع ..

هل ممكن التخلص من الكرش فاسبوع ؟؟

يمكن للتخلص من دهون البطن او الكرش ان يعد امرا صعبا، حتي مع اتباع حمية غذائيه و ممارسه للتمارين

الرياضية، كما انة من الصعب خساره دهون البطن ففتره زمنيه قصيرة، و لا توجد حميه غذائيه معينه او مكمل

غذائى ربما يساهم فخسارتة بشكل سريع و علي الرغم من مستوي الإقبال علي طرق خساره الوزن

السريعة، الا ان الالتزام بالنظام الغذائي الصحي و ممارسه التمارين الرياضيه مدي الحياة يعد ضروريا لنجاح

عمليه خساره الوزن و الحفاظ عليه، و ينصح كذلك بتجنب اتباع حميات خساره دهون البطن السريعة. و يعد تقليل

وزن الجسم الحل الأفضل للتخلص من الكرش؛ حيث ان من الصعب تحديد خساره الوزن فمنطقه البطن

فقط، و ممكن تطبيق هذا من اثناء تناول كميه سعرات حراريه اقل مما يحرقة الجسم، و بالتالي حرق كمية اكبر

من دهون البطن بشكل تلقائي عند اتباع الحميه الغذائية، كما تجدر الإشاره الي ضروره ممارسه التمارين

الرياضيه للمساعده علي خساره الوزن.

طريقة التخلص من الكرش

هنالك الكثير من الخطوات التي ممكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن؛ و التي نذكر منها ما يأتي:

زياده تناول الألياف:

يمكن للألياف ان تساعد علي الشعور بالامتلاء لفترة اطول، مما ربما يقلل من كميه الاكل المتناوله خلال

الوجبات و بينها، كما تساهم الألياف فالحفاظ علي صحه الجهاز الهضمى و وظائفه، مما يقلل من حدوث

الانتفاخ، و يجعل مظهر البطن يبدو انحف.

تناول كميات كافيه من البروتينات:

يعد البروتين من العناصر الغذائيه المهمه للحفاظ علي الوزن؛ حيث ان تناول كمية كبار من البروتين يزيد من

إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهيه و يحفز الشعور بالامتلاء، كما انة يرفع من معدلات الأيض، و يساهم

فى الحفاظ علي الكتله العضليه اثناء عمليه خساره الوزن، و ربما اشارت احدي الدراسات الرصديه القائمه على

الملاحظه و التي نشرت فمجله The Journal of Nutrition عام 2005 الي انة ممكن لاستهلاك البروتين

بكميات معتدلة بدلا من الكربوهيدرات ان يقلل من دهون البطن.

تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المتحولة:

وهى دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين الي الدهون غير المشبعة؛ كزيت فول الصويا، و توجد

هذة الدهون المتحوله فالزبده الصناعيه او السمن النباتى ، و تضاف كذلك الي بعض الأطعمه المغلفه

تجنب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر بشكل عام الي نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع، و خاصة

الدهون الحشوية، كما ان اتباع نظام غذائى غني بالمشروبات التي تحتوى علي الفركتوز يزيد من كمية

السعرات الحراريه المتناولة، و يؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن، و يساعد استهلاك الماء بدلا من هذه

المشروبات السكريه علي الحد من كميه السكر المتناولة، مما يساعد لاحقا علي التقليل من تناول الأطعمة

العاليه بالسكر.

الالتزام بكميات محدده من الطعام:

حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية، حيث انها تحتوى كذلك علي السعرات الحرارية، و لذا ينصح بتقليل

كميه الاكل المتناوله فالمنزل، و مشاركه الاكل عند الذهاب الي المطعم او تناول نص كميه الوجبه و أخذ

المتبقى منها الي البيت.

ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:

التمارين الهوائية : حيث تتضمن هذة التمارين؛ الجري، و نط الحبل، و السباحة، و ترتبط بزياده معدل نبضات

القلب، و كلما زادت شده التمرين و مدتة زاد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم.

التمارين المتواتره عاليه الكثافة : و هى كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية،

والتى تتضمن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛ مثل: الجرى لمدة دقيقة

واحدة، و من بعدها المشى لمدة دقيقتين، و بعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛ كنط الحبل مدة

دقيقتين.

تمارين القوة : مثل؛ رفع الأوزان، و التي عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون، او انها لا تحرق ايا منها على

الإطلاق، و ترتبط ممارسه هذة التمارين بزياده الكتله العضليه التي تعد ضروريه من اجل تحفيز عمليات الأيض،

وحرق السعرات الحرارية، و يحرق الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحراريه حتى

فى حال عدم ممارسه التمارين الرياضية.

النوم لوقت كاف: اشارت دراسة رصدية قائمة علي الملاحظه نشرت فمجله Sleep عام 2023، و استمرت

مده 5 سنوات الي ان الأشخاص البالغين بعمر اقل من 40 سنة، و الذين ينامون لمدة 5 ساعات او اقل خلال

الليل تتراكم لديهم الدهون الحشويه بشكل ملحوظ،

كما ان فرط النوم لدي الأشخاص البالغين الذي ناموا لمدة 8 ساعات او اكثر اثناء الليل يرتبط بزياده الدهون

الحشويه كذلك و هذا بالمقارنه مع النوم لما يتراوح بين 6 الي 7 ساعات،

ولكن تجدر الإشاره الي ان هذا لم يثبت علي الأشخاص بعمر اكثر من 40 سنة.

اجتناب التوتر و القلق: يرتبط التوتر و ما يتبعة من المستويات المرتفعه من هرمون الكورتيزول بخطر الإصابة

بالسمنه البطنية،

ولكن تجدر الإشاره الي انة لا يعانى كل المصابين بالسمنه من ارتفاع مستويات الكورتيزول، اذ ممكن للعامل

الوراثى ان يلعب دورا فذلك و فقا لما اشارت له مراجعه نشرت فمجله Current Obesity Reports عام

2018، و ممكن التقليل من التوتر عن طريق ممارسه بعض الأمور التي تزيد من الشعور بالاطمئنان و الرضا؛

كالقراءة، و التواصل مع الآخرين، و التأمل

تجنب التدخين: يرتبط التدخين بزياده خطر تخزين الدهون فمنطقه البطن بدلا من الأفخاذ و الأرداف، و قد

أشارت دراسة نشرت فمجله PLoS ONE عام 2023 الي ان الأشخاص الذين يدخنون بكثره تزيد لديهم

مستويات تراكم الدهون الحشويه و دهون البطن بشكل اكبر مقارنة بالأشخاص الذين يدخنون بشكل اقل.

 

 

التخلص من الكرش

التخلص من الكرش فاسبوع