. تعتبر ممارسة الرياضة اسلوب حياة صحيا و له اهمية كبرى على صحتنا
ممارسه الرياضه فرمضانتعد ممارسه الرياضه عاده اجتماعيه و أسلوب حياة صحيا، لما لها من
أهميه كبري علي صحه الشخص الجسمانية، و ايضا علي صحتة و حالتة النفسية، فهى تحسن
من تدفق الدوره الدمويه و تقوى العضلات، تهدئ الأعصاب و تخفف من الضغط النفسي، و لكن هل
من الممكن ممارسه الرياضه فرمضان؟يجمع الأطباء و أخصائيو التغذيه علي اهميه ممارسه النشاطات
الجسمانيه فجميع الأوقات و الحالات من اجل المحافظه علي الوضع الصحى السليم و علي توازن الوزن
فى حاله السمنة.الرياضه فرمضانللشهر الكريم ميزات مختلفه تميزة عن باقى ايام السنة، سواء من
حيث و تيره الحياة، الأنشطه المختلفة، الأغذيه المتنوعه و الكميه الكبيره فنفس الوجبة.لا شك ان
لممارسه الرياضه اثناء الصوم المتواصل خطوره معينة، لأنة عند الصوم ينشا نقص فالطاقه و السوائل
فى الجسم، مما يؤدى الي الجفاف يدخل الجسم الي ضغط ربما يؤدى الي انهيار و تلف خلايا الجسم التي
يتم بناؤها من اثناء الرياضة.اثناء الصوم مدة 8 – 10 ساعات، تقل كميه الجلوكوجين فالكبد و تقل كميته
فى العضل بنحو 50%، دون ايه علاقه بالنشاط الجسماني. ذلك الانخفاض فكميه الجلوكوجين يؤدى الى
تحول الحوامض الأمينيه الي سكر.أما ممارسه الرياضه فرمضان علي معده فارغه و بعد صوم 8 -10 ساعات
فهى تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هناك تأثير كذلك علي البروتين فالجسم اذ يتم استهلاكه
كطاقة.وقد اثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسن ملحوظ فنشاط الجسم البدنى خلال الصوم بسبب فعاليته
وتحسن اداء اعضاء الجسم.لذلك، فإن ممارسه الرياضه فرمضان تعتبر امنه و ممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار
بعض الأمور و الاحتياطات.متي ينصح بممارسه الرياضه فرمضان؟لا ينصح بممارسه الرياضه فساعات العصر
أو اثناء ساعات الصوم المتأخرة، اذ يصبح الطقس حارا و يصبح الجسم فهذة الفتره -بعد ساعات من الصوم-
مرهقا تنقصة السوائل، اي يصبح فحاله من الجفاف.لذلك، فإن الفتره المسائية هى الأفضل لممارسه الرياضة،
حيث يصبح الجو اقل حرا، كما يفضل ان يتم هذا فصالات و مراكز الرياضة.الوقت المفضل لممارسه الرياضه هو
قبيل موعد الإفطار مباشرة، اذ تأتى و جبه الإفطار لتساعد فعمليه بناء العضل، او بعد و جبه الإفطار بساعتين
علي الأقل، حتي تنتهى عمليه الهضم.الرياضه الأنسب فرمضانيتعلق ذلك بنوع الرياضه التي كنت تمارسها
قبل رمضان. فإذا كان الشخص معتادا علي ممارسه تمارين شاقة، بما بها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت
بمعدل 45 دقيقه و التنويع فالتمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد علي نفس العضله يوميا بل تقسيم التمارين
بحيث يتم فكل يوم ممارسه التمارين علي عضل مختلف.أما بالنسبه للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة
الهزائيه كالمشى او الدراجات و رياضه السباحه هما الأكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسه رياضه الركض او الرياضة
القاسيه الشاقة.نصائح لممارسه الرياضه فرمضانشرب الماء: الإكثار من شرب الماء خلال التمرين، و خاصة
بسبب ما يفقدة الجسم من سوائل فشهر الصيام و أيضا اثناء ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا للجفاف.تجنب
الإرهاق: و الابتعاد عن ممارسه التمارين الشاقة.وجبه خفيفة: فحاله ممارسه التمارين الشاقة، ينصح بتناول
وجبه خفيفه من السكريات (مثل: التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقه السريعة.التوقف بالوقت المناسب:
ينصح بالتوقف عن الرياضه عند الشعور بالام فالصدر، تسرع فضربات القلب، الام شديده فالعضلات او
صداع.تجنب تناول المشروبات او الأطعمه التي تحتوى علي الكافيين: كالقهوة، الشاى و المشروبات الغازية،
فهى مدره للبول مما يفقد الجسم السوائل.تناول و جبات متوازنة: بحيث تحتوى جميع و جبه علي العناصر الاتية:
الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونه او البطاطا.البروتينات: منتجات الحليب و الألبان، الدجاج او السمك.الدهون:
زيت الزيتون، الطحينه او الحمص.الخضروات المختلفة.
الرياضه فرمضان
ممارسة الرياضة فرمضان
