رمضان

رجيم رمضان 30 كيلو

رجيم رمضان 30 كيلو

اخسر 30كيلو فشهر

هذا النوع من الرجيمات او الانظمه الغذائيه التي تعمل على اظهار نتيجه سريعة فو قت قليل كذلك فهذا الموضوع سوف نعرض لكم نظام رجيم ان ٣٠ كيلو ف٣٠ يوم فقط

 

احسن رجيم فشهر رمضان 30 كيلو، علي الرغم من ساعات الصيام الطويله فرمضان التي تصل احيانا لأكثر من 15 ساعه يزداد و زننا بكيفية سريعة

. يحدث هذا لعدم و جود نظام معين و سليم  للأكل كما تكثر العزومات فرمضان المليئة بالاصناف الكثيرة التي تحتوى على الدهون المجملة فشكل خضار مسبك و لحوم مسبكه و مقليات و نشويات،

أيضا نجد ان العديد منا لا يعطون فرصه لمعدتهم من اذان المغرب الي اذان الفجر يستمرون فاكل العصائر و الحلويات و خلافة بشراهه  . و لضمان خساره الوزن فشهر رمضان مع الإستمرار فحضور العزومات و تناول المأكولات الشهيه يجب الإنتظام بهذا النظام الغذائى الذي يضمن لك خساره الوزن و كذلك عدم حرمانك من تلك الأكلات الشهية

رجيم 30يوم :

اولا السحور:

  • كوب كبير لبن رايب او كاس زبادى منزوع الدسم بالإضافه الى احد الآتى :
  • سلطه بطاطس + جزر.
  • طبق فول بزيت زيتون + بقدونس + رغيف عيش
  • بيضه مسلوقه + جبنه لايت بالفلفل و الطماطم + رغيف عيش .

ثانيا بعد الافطار: 

كوب ماء او كاس حليب بدون دسم + ثلاث تمرات


ثم راحه 20 دقيقه بعدها الإفطار

ثالثا الافطار :

افطار اول يوم 

فراخ مشويه . خضار سوتية . طبق صغير ارز مسلوق . شوربه .

افطار ثاني يوم

طبق شوربه لسان عصفور . كفته مشويه . ارز بسمتى او جلاش . سلطه خضراء .

افطار ثالث يوم

طبق شوربه ساده . قطعه متوسطه مكرونه فرن . فراخ طاووق . سلطه خضراء.

افطار رابع يوم

طبق شوربه سمك . سمك مشوي. طبق صغير ارز مسلوق. سلطه خضراء .

افطار خامس يوم 

9 معالق مكرونه . لحمه بارده . خضار سوتية . طبق شوربه ساده .

افطار سادس يوم

طبق شوربه شعيريه . خضار مطبوخ . فراخ مشويه . سلطه خضراء .

 

افطار سابع يوم

طبق شوربه شعيريه . خضار مطبوخ . فراخ مشويه . سلطه خضراء .

سناك قبل التراويح

كوب من عصير البرتقال الطازج

بعد الصلاة (فى حالة اتمام صلاة التراويح فقط)

اختيار اي الاختيارات التاليه
  • ربع بطيخة.
  • سلطه فواكة .
  • كوب خشاف (7 بلحات + 2 مشمشيه + 3 اراسيا). + كاس صغير لبن رايب او زبادي
  • . ممكن استبدال الفواكة بقطعه و احده حلويات + مشروب دافئ و هذا يومان فقط اسبوعيا.

سناك قبل السحور بساعتين

حفنه صغيره مكسرات ( يفضل اللوز او عين الجمل النيئ الغير مملح ).

 ملاحظات هاااامة لهذا النظام:

  • يمكن تبديل الأيام حسب الرغبه .
  • يفضل شرب الماء البارد لا المثلج . عند الإفطار تفضل الشوربه دافئه لا ساخنه .
  • تجنب الجلوس امام التلفاز او الكومبيوتر لأكثر من ساعتين يوميا.

كما هو موضح سابقا ان ذلك النظام لا يعتمد على الحرمان انما تناول الوجبات المعتادة و لكن بكميات معتدلة قليله  لذا يجب الالتزام بة للحصول على اروع نتيجة و الوصول للوزن المثالى المطلوب

 

رجيم رمضان 30 كيلو

اخسر 30كيلو فشهر

رمضان,كيلو,رجيم,30- Alt 1


رجيم رمضان 30 كيلو