طرق سريعة و بسيطة و مفعولها سريع للآلام الدوره الشهرية
طرق تخفيف الم الدوره الشهرية بسرعه البيتية
فى ما يأتى ابرز طرق تخفيف الم الدوره الشهرية بسرعه البيتية:
تدليك البطن بزيت السمسم
يحتوى زيت السمسم على حمض اللينوليك (Linoleic acid) المعروف بخصائص المضاده للالتهابات و المضادة
للأكسدة، و التي ممكن ان تساعد على تخفيف الالام و الالتهابات فالبطن.
تدليك منطقة اسفل البطن بزيت السمسم بحركات دائريه مدة 10 دقيقة على الأقل للحصول على النتيجة المرغوبة.
يمكن استعمال بعض نوعيات الزيوت الأخري لتخفيف الألم، مثل:
زيت اللافندر الأساسي.
زيت الميرميه العطري.
زيت البردقوش الأساسي.
جميعها زيوت ربما تفى بالغرض و تساعد فتخفيف الم
الدوره الشهرية بسرعة، لكن يجب شراءها من مكان موثوق لتكون طبيعية 100% و لا تؤثر على الجلد.
شرب منقوع الحلبة
تقدم الحلبه الكثير من الفائدة الصحية للجسم، و ممكن استخدامها فتقليل الام الدوره الشهرية المزعجة.
لاستعمال الحلبه فتخفيف الم الدوره الشهرية بسرعة، ينصح بنقع بذور الحلبه فالماء المغلى مدة 12 ساعة، بعدها تصفيتها و شرب المنقوع الناتج منها.
شرب شاى الزنجبيل و الفلفل الأسود
يلعب الزنجبيل دورا فعالا فخفض مستويات
البروستاغلاندينات (Prostaglandin) التي تزيد من الام الدوره الشهرية، كما انه ممكن ان يعالج عدم انتظام الدوره الشهرية.
للمزيد من الفائدة، ينصح بإضافه الفلفل الأسود الى الزنجبيل و تناول ذلك المشروب ففتره تدفق الحيض
تناول بذور الكمون
يمكن تناول بذور الكمون لتخفيف الم الدوره الشهرية بسرعة، كما انها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمى التي ربما تصيب المرأه اثناء فتره الحيض.
يمكن الحصول على فائدة بذور الكمون من اثناء تناول معلقه صغار منها مع كاس ما ء، او غليها و شرب المشروب الناتج منها.
عمل كمادات دافئه على البطن
تعد الكمادات الدافئه من الطرق الفعاله فتخفيف الام و تشنجات البطن بشكل عام، و خاصة ففتره الدوره الشهرية.
يمكن استعمال و ساده التدفئه المخصصه لهذا الغرض، او استعمال زجاجه ماء دافئه او منشفه مبلله بماء ساخن
بدرجه حراره ممكن تحملها على البطن، كما ممكن للمرأه ان تأخذ حمام دافىء لتقليل الشعور بالألم.
ممارسه الرياضة
يصعب على كثير من النساء ممارسه الرياضه قبل او خلال الدوره الشهرية، لكن ربما تساعد الرياضه على تخفيف
الالام لأنها تزيد من اطلاق الإندورفين (Endorphin) فالجسم.
ينصح باختيار الأنشطه الرياضيه المعتدلة، مثل: رياضه المشي، و اجتناب التمارين التي تتطلب بذل مجهود شاق.
كما ان ممارسه اليوغا من الطرق الفعاله فتخفيف الم الدوره الشهرية بسرعة، حيث انها تساعد على الاسترخاء و تقليل التوتر.
شرب شاى الأعشاب المختلفة
قد يساعد شرب بعض المشروبات العشبيه فتخفيف تقلصات الدوره الشهرية.
ينصح بتناول شاى البابونج و مشروب النعناع لتخفيف الم الدوره الشهرية بسرعة؛ لأنها تساعد فتهدئه الجسم، كما ممكن تناول مشروب بذور الشمر لتخفيف الألم
طرق تخفيف الام الدوره الشهرية
