.من اهم الانظمة التي تساعدنى على التخلص من الوزن الزائد فرمضان و الحصول على جسم رشيق هو اتباع نظام الرجيم صحي
صله كيفية رجيم فشهر رمضان خطوات الرجيم الصحى محتويات ١ الدايت الصحي
٢ كيفية عمل دايت صحى ٢.١ و جبه الفطور ٢.٢ و جبه الغداء ٢.٣ و جبه العشاء ٣ نصائح
الدايت الصحى يعانى الكثير من الأشخاص من مشكله الوزن الزائد، الأمر الذي يضطرهم
إلي اللجوء للأنظمه الغذائيه المختلفه لإنقاصه، و من الجدير بالذكر ان الطريق الأمثل هو
اتباع دايت او رجيم صحي؛ هذا لأن الأنظمه غير الصحيه من شأنها الحاق الضرر بالجسم،
إضافه الي ان نتائجها مؤقتة، حيث سرعان ما يعود الشخص لوزنة الزائد بمجرد تركها. سنعرض
فى ذلك الموضوع كيفية عمل دايت صحي. كيفية عمل دايت صحى و جبه الفطور اختر صنفا و احدا
من الأصناف المعروضه ادناه، و بإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك علي مدار فتره الدايت: ربع رغيف
من الخبز العادى (البلدي) مع اربع معالق كبيره من الفول دون اضافه اي نوع من الزيوت. ربع رغيف
من الخبز العادى مع بيضه مسلوقه بشكل جيد. ثمرتان من اي من الفواكة الاتية: البرقوق، و الجوافة،
والتفاح، و الكنتالوب، و الموز، و الإجاص، و البرتقال و الخوخ. ربع رغيف من الخبز العادى مع خمسين غراما
من الجبن غير المملح. ملاحظة: بإمكانك شرب كاس من الشاى غير المحلي او المحلي بالقليل من
سكر الدايت بعد فتره من الفطور، كما يمكنك شرب كاس من الحليب منزوع الدسم. و جبه الغداء اختر
صنفا و احدا من جميع قسم من الآتية: النشويات: ثلاث معالق كبيره من الأرز او المعكرونة. ربع رغيف من
الخبز العادى او الأسمر. اللحوم: بيضتان مسلوقتان بشكل جيد. مئه و خمسون غراما من اللحوم الحمراء
المسلوقه او المشوية. علبه من التونه منزوعه الزيت و المضاف لها الخل و الليمون. ربع دجاجه مسلوقة
أو مشويه بحجم متوسط. الخضروات: طبق من السوتية مع شوربه اللحم، و يجب التخلص من سطح
الشوربة؛ نظرا لاحتوائة علي العديد من الدهون و السعرات الحرارية. طبق من السلطه الخضراء دون
طماطم او بإضافه ثمره و احده منها فقط. ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربه اللحم بشوربه الخضروات
دون بطاطا. الفواكه: ثمره من الفواكة المذكوره فو جبه الفطور. و جبه العشاء اختر و احده من الآتية،
علي ان تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحد ادنى: شريحه من الجبن غير المملح مع ثمره من الخيار
وأخري من الطماطم. كاس من الحليب منزوع الدسم دون سكر، و يجب التخلص من الوجه. كاس متوسط
الحجم من الزبادى بعد التخلص من الوجه. ثمرتان من الفواكة المذكوره سابقا. نصائح لا ينصح فهذا
الدايت للحامل او المرضع او الأطفال. عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول ايه كميه من الخضروات الاتية
اثناء اي و قت من اليوم: الفجل، و الجرجير، و الخيار، و الفلفل الأخضر، و الكوسا المسلوقة، و الخس منزوع
الأوراق، و البقدونس و الجزر.
كيفية رجيم صحي
طريقة الحصول على جسم رشيق
