يمكن ان يتسبب نظام الرجيم غير الصحيح بالعديد من المخاطر علي الطفل الرضيع و تسبب فاضعاف حاله الرضيع
رضعت غذيه و صحه الرضع 10 نصائح لرجيم صحى خلال الرضاعه 3 دقيقة قراءه 2023 سبتمبر
20آخر تحديث محتويات نصائح لرجيم خلال الرضاعه متي تبدا الأم المرضع بالرجيم؟ كما يقولون
اسأل مجربا، فعن تجربتى الشخصيه حتي تستعيدى و زنك قبل الحمل، ذلك الأمر يأخذ و قتا،
لكنة ممكن تحقيقة عن طريق اتباع نظام غذائى صحى مع الالتزام بالنشاط البدنى و كثير
من الصبر، فهل تعلمين انك حتي و إذا كنت لا تتغذى بالشكل السليم، فإن حليبك يمكن
أن يلبى احتياجات طفلك، لكن هذا يصبح على حسابك، فكل ما يحتاج الية الطفل في
حليبك و كان ينقص فغذائك يأخذة من جسمك، لكن لاحظى كذلك انك اذا لم تتناولي
وجبات متوازنه او و جبات ذات سعرات حراريه صغيره جدا جدا (أقل من 1800 سعر حرارى باليوم)،
فإن هذا سيؤثر قطعا فحليب الرضاعة، لذا لا ننصحك باتباع نظام غذائى قاس حتي تتخلصي
من الوزن الزائد بأسرع و قت ممكن، و لكن جمعنا لك بعض النصائح لرجيم خلال الرضاعه دون الإضرار
بصحتك. نصائح لرجيم خلال الرضاعه اليك بعض النصائح التي تساعدك علي انقاص و زنك دون التأثير
علي حليب الرضاعة: حددى هدفك دون تعجل، فأفضل خطه للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان
الوزن البطئ الثابت، مثلا، ضعي خطه للتخلص من الوزن الزائد ففتره الحمل اثناء اول سنة،
علي ان تفقدى ما لا يزيد علي نص كيلو جميع اسبوع، و لاحظى انه من الأفضل عدم اتباع اي رجيم
اثناء علي الأقل اول شهرين من عمر طفلك، حتي لا تتأثر كميه الحليب لديك، و لا بد من مراجعة
طبيبك فالبدايه قبل اتخاذ هذا القرار، لأنة هو الذي يستطيع ان يساعدك علي انقاص و زنك
بأمان، و دون ان يؤثر هذا فحليب الرضاعة. ركزى علي الأكلات الغنيه بالقيمه الغذائيه و الأقل في
الدهون و السعرات الحرارية، كالسمك الذي يحتوى علي كثير من العناصر المهمه اللازمه لإكمال
بناء مخ طفلك و جهازة العصبى، و الحبوب الكاملة، و ايضا تحتوى علي الكربوهيدرات المعقده بطيئة
الهضم، التي توفر لك عديدا من المواد المغذية، و فالوقت نفسة تساعدك علي الشعور بالشبع
فتره اطول. التنوع فالأطعمة، لأنك حتي تحققي نظاما صحيا سليما، لا بد من التنوع، اي ان تحتوي
الوجبه علي كل المجموعات الغذائيه من كربوهيدرات و بروتين و دهون، لكن نوع و احد من جميع مجموعة
لتزويد جسمك بما يحتاج الية من المواد الغذائية، دون الزياده فالسعرات الحرارية، و لتحقيق التنوع
حاولى ان يختلف طعامك اليوم عن اكل الغد و هكذا. اهتمى باختيار نوع الدهون فطعامك مع تقليل
الدهون بشكل عام، فننصحك بتجنب الأطعمه المقليه و الغنيه بالدهون المشبعة، مع تناول الحليب
الخالى من الدسم او قلليله، و حاولى تقليل الحلويات، و ينبغى عليك الا تضيعى اي و جبه من الوجبات
بزعم تقليل و زنك، فهذا يضرك اكثر فيجعلك تأكلين اكثر فالوجبه التي تليها، لأن السعرات الحرارية
التى تكتسبينها من العصائر المحلاه و المياة الغازيه و غيرها، ممكن ان تفاجئك. ما رسى رياضه خفيفة
إذا كانت و لادتك طبيعيه خاليه من المضاعفات، اما اذا كانت و لادتك قيصرية، فلا يمكنك هذا الا بعد
استشاره الطبيب. النوم مهم جدا، علي الأقل حتي ينتظم طفلك فنومه، نامى معة عندما ينام
وحاولى النوم مبكرا، فإرهاقك و تعبك بسبب قله النوم، ربما يسبب افراز هرمونات التوتر، التي تساعد
علي زياده و زنك. اقرئى ايضا: كيف تنظمين روتين نوم متواصل لرضيعك ليلا؟ متي تبدا الأم المرضع
بالرجيم؟ ينصح بعدم اتباع الأم المرضع لأى رجيم قليل السعرات قبل مرور نحو سته اسابيع من
الولادة، و استشاره الطبيب اولا قبل اتباع اي نظام غذائى اثناء فتره الرضاعه الطبيعية، و بشكل
عام الرضاعه الطبيعيه من الوسائل الطبيعيه لإنقاص الوزن
الدايت و الرضاعه
ماذا لو بدأت اعمل دايت خلال الرضاعه
