الاروع للسيدة الحامل ان تستشير طبيبا لتحديد نوعيات الاكل الذي تتناولة و هذا للمحافظة علي نفسها و جنينها
من اول اكتشاف الحمل، تجد المرأه صعوبه فترك نمط تغذيتها السابق، و الالتزام باتباع
نظام غذائى صحى مناسب لهذة المرحله المهمه من حياتها، فالنظام الغذائى الصحي
يضمن للحامل التمتع بصحه جيده طوال شهور الحمل التسعة، كما يضمن للجنين الحصول
علي العناصر اللازمه لنموه، لذا من المهم ان تنتبة الحامل الي الكيف و ليس الكم،
فالكميات الكبيره من الاكل لا تعنى انك تتبعين نظاما غذائيا صحيا، بينما النظام الصحي
يعنى الحصول علي كل العناصر الغذائيه التي تحتاجين اليها انت و الجنين، فهذا
الموضوع تقدم لك “سوبرماما” جدول الغذاء الصحى للحامل بالشهور،التغذيه فالشهور
الثلاثه الأولي للحمل لا يتوقع منك اي زياده فالوزن اثناء هذة الفترة، و يجب ان تشمل
وجباتك اليوميه تنوعا فمجموعات الغذاء الرئيسيه اي “الفواكة و الخضراوات، و البروتينات،
والنشويات، و منتجات الألبان”. تصاحب الشهور الأولي من الحمل اعراض كالإعياء و التقيؤ
وفقدان الشهية، و يمكنك التغلب عليها باتباع ما يلي: قسمى و جباتك الي 4 او 5 و جبات
خفيفة. تناولى طبخات سهله الهضم و قليله الدهون كخبز التوست، و الفواكة و الخضراوات،
واللحوم قليله الدسم و الدجاج و السمك، و الحليب و منتجات الألبان. تناولى قدرا كافيا من
السوائل خاصه الماء و العصائر الطبيعيه الطازجة، لتعويض ما يفقدة الجسم من سوائل في
أثناء التقيؤ. تغذيه الحامل من الشهر الرابع الي السابع دائما ما تعانى الحامل فالأشهر
الثلاثه الأولي من غثيان الصباح و فقدان الشهيه بعض الشيء، و لكن تتغير الحال بمجرد بدء
الشهر الرابع من الحمل، تبدا الحامل تستعيد شهيتها مجددا، لذلك يجب اختيار الأطعمه المناسبة
واللازمه لنمو الجنين و الحفاظ علي صحه الأم. مع بدايه الشهر السابع، تبدا الاستعدادات النفسية
للولادة، و عليك اثناء هذة المرحله اتباع كل نصائح التغذيه التي ستساعدك فالشهور
المقبله علي التخفيف من الشعور بالحرقه و الانتفاخ و الإمساك نتيجه لزياده حجم الجنين.
يمكنك اتباع النظام الآتي: الإفطار: يجب ان يشمل كوبا من الحليب و قطعه من الخبز المصنوع
من القمح الكامل، و البيض و ثمره فاكهه و قطعه جبن قليل الدسم او جبنه قريش، و يمكنك اضافة
الخضار “يجب ان يصبح الحليب او منتجات الألبان من لبن معقم و معروف المصدر”. الغداء: شرائح
الدجاج او السمك او اللحم المشوى مع الحرص علي طهى اللحوم جيدا، او طبق من البقوليات
مثل اللوبيا او الحمص و طبق من السلطة، الي جانب نوع من النشويات سواء الخبز او الأرز او
المكرونة. العشاء: فالعشاء، يمكنك تناول كاس من الزبادى مع ثمرتين من الفواكه، او كوب
من الحليب مع 3 حبات من التمر، او ساندويتش من الجبن او طبق من شوربه العدس. الوجبات
الخفيفة: يمكنك تناول الوجبات الخفيفه علي مدار اليوم، كالمكسرات و الفواكة و الخضراوات،
التى تعد اصح الوجبات الخفيفه طوال فتره الحمل، مع ضروره الابتعاد عن الوجبات غير الصحية
مثل رقائق البطاطس المقليه و الحلويات التي تحتوى علي الوان صناعيه
الطعام الصحى للمراه الحامل،
اروع نوعيات الطعام للحوامل
