هنالك الكثير من الطرق التي تساعد علي تخسيس الجسم لتجعل منة جسم جذاب و مثير ،واكثر الطرق التي تساعد الجسم علي التخسيس هى الرياضه
أسرع دايت للتخسيس ممكن خفض السعرات الحراريه الي ربع السعرات الحراريه اليومية
من اجل خساره الوزن، و لكن يجب ان يتضمن النظام الغذائى المتبع الحاجه اليوميه من الطعام
دون الشعور بالحرمان او المخاطره بسوء التغذية، فيما يلى نظام غذائى يتكون من 1500 سعرة
حرارية، يحتوى علي ثلاث و جبات رئيسيه مع عده خيارات للوجبات الخفيفة:[١] و جبه الإفطار:
شريحه و احده من خبز التوست الكامل مع معلقه كبيره من زبده اللوز. بيضه مسلوقة. برتقالة
واحدة. كاس من القهوه او الشاي. و جبه الغداء: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة. شريحتان
من لحم البقر المشوي. شريحه و احده من الجبنه السويسرية. معلقه كبيره من الخردل. نصف
كوب من شرائح الجزر. كاس و احد من الحليب الخالى من الدسم. و جبه العشاء: 93 غراما من
فيلية صدر الدجاج مع معلقتان من الصلصة. كاس من البروكلى المطبوخ مع عصير الليمون. نصف
كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة. قرص خبز من القمح الكامل مع معلقه صغيره من الزبدة.
الوجبات الخفيفة: حبه دراق. عده كاسات من الماء. ثلاثه ارباع الكوب من الزبادى مع معلقه كبيرة
من العسل. نص كاس من التوت الأزرق. عشره انصاف من البقان (بالإنجليزية:pecan). كاس و احد
من عصير الجريب فروت المحلى. فائدة صحيه للتخسيس تضم الفائدة الصحية للتخسيس:[٢] يقلل
أعراض الحساسيه و الربو: يساهم الوزن الزائد فتأزم اعراض الربو و الحساسيه بالنسبه لبعض
الأشخاص، حيث ممكن ان يزيد من العبء علي الغدد الكظريه التي تشارك فاداره الربو
والحساسية، كذلك ربما يؤدى الوزن الزائد الي اجهاد الجهاز التنفسى و زياده اعراض الربو. يقلل
آلام القدم: تؤدى خساره الوزن الي تقليل الضغط الحاصل علي القدمين، اذ ان تتحمل القدامان
معظم الضغط من الوزن، و أظهرت دراسه ان خساره الوزن يقلل الام القدم بنسبه 83%. يساعد
علي النوم العميق: اظهرت دراسه ان تخسيس الوزن يقلل الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون
من توقف التنفس خلال النوم، حيث ممكن لتوقف التنفس خلال النوم ان يهدد الحياة. اطعمة
تساعد علي التخسيس فيما يلى بعض الأطعمه التي تساعد علي التخسيس:[٣] البيض:
يعد البيض مصدرا غنيا بالبروتين عالى الجودة، و يساعد تناول البروتين علي تخسيس الوزن
لأنه يشعر الشخص بالشبع و يعمل علي تنظيم هرمونات الجوع و الشهية. التونا: تعد التونة
من الأطعمه الغنيه بالبروتين، و قليله السعرات الحراريه و الدهون، لذلك تساعد التونا علي خسارة
الوزن.[٤] البطاطا المسلوقة: تعد البطاطا المسلوقه مصدرا غنيا بالعناصر الغذائيه كالبوتاسيوم
الذى يساعد علي التحكم بضغط الدم، كما ان البطاطا المسلوقه تشعر الشخص بالامتلاء و الشبع،
مما يقلل من كميه الاكل المتناوله و بالتالي خساره الوزن.
كيفية دايت للتخسيس
طرق دايت للتخسيس
