شد الجسم , كيف تجعل الجسم جذاب

هنالك العديد من الطرق لشد الجسم و معظمنا يحلم بجسم مشدود و جذاب و من اروع الطرق التمارين الرياضية و تنظيم الاكل

 

القاعده الأولي لشد الجسم: حافظوا علي توازن سلبى للسعرات الحراريةالاسباب =رقم

 

واحد لخفض نسبه الدهون فالجسم و الحصول علي جسم مصقول اكثر هو توازن السعرات

 

الحراريه السلبي. و نقصد بتوازن السعرات الحراريه ، النسبه بين كميه السعرات الحرارية

 

التى ندخلها جميع يوم الي اجسامنا من الاكل و الشراب، مقابل كميه السعرات الحرارية

 

التى يتم حرقها من اثناء الأنشطه اليومية، و العمليات الحيويه فالجسم، و النشاط البدني،

 

وما الي ذلك.للحصول علي جسم مشدود فإن اول شيء يجب الاهتمام بة هو توازن السعرات

 

الحراريه السلبى 300-500 سعره حراريه اقل. و لا تفكروا ابدا باحداث عجز اكبر من هذا في

 

ميزان السعرات لديكم، فصقل الجسم الفعال يحدث بالتدريج و مع انقاص السعرات الحرارية

 

الرشيد الذي من شأنة الا يضع الجسم فضائقة.القاعده الثانيه لشد الجسم: ممارسة

 

تدريبات المقاومه 2-3 مرات فالأسبوعتدريبات المقاومه مهمه للرجال و النساء علي حد

 

سواء. فهى تساهم فعمليه شد الجسم من اثناء تكوين توتر عضلى زائد و بذلك يتم الحصول

 

علي عضلات مشدودة، صلبه و أكثر جمالا. و النساء اللاتى يخشين من المظهر المتضخم للعضلات

 

لا يجدر بهن ان يقلقن، ففى جسم المرأه لا توجد كميه كافيه من هرمون التستوستيرون لإنتاج

 

كتله عضلات اكبر كما لدي الذكورالقاعده الثالثه لشد الجسم: ممارسه النشاط الهوائى المعتد

 

لتمارين شد الجسم هى الأنشطه الهوائيه المرتبطه بعلاقه مباشره بعمليه صقل الجسم و شده

 

هذة الأنشطه ممكن ان تشمل: المشي، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة

 

الرقص و ما الي ذلك. علاوه عن الفائدة الصحيه للأنشطه الهوائية، فإنها تساعدنا كثيرا فعملية

 

صقل الجسم. اثناء المشى مدة ساعه فنحن نحرق بين 300-500 سعره حرارية، مما يساعدنا

 

علي تحقيق توازن سلبى للسعرات الحرارية.القاعده الرابعه لشد الجسم: احرصوا علي استهلاك

 

البروتين اليوميالبروتين مهم بالنسبه لنا لصقل الجسم لأنة يساعد علي بناء العضلات و الانتعاش

 

بعد التدريب. بالإضافه الي هذا يوجد للبروتين تأثير رافع للحرارة، و الذي يتطلب من الجسم المزيد

 

من الطاقه للتحليل -مما يساعد فعمليه شد الجسم. من المهم الانتباة بأن تكون زياده استهلاك

 

البروتين علي حساب استهلاك الدهون و الكربوهيدرات من اجل عدم المبالغه فكميه السعرات

 

الحراريه اليوميه التي نستهلكها.القاعده الخامسه لشد الجسم: تحكموا فكميه الملح التي تتناولونها

 

الملح او الصوديوم شائع جدا جدا فالأنواع المختلفه من الاكل الذي نتناولة يوميا. و الكميه الموصي فيها يوميا

 

من الصوديوم (RDA) هى 2.4 غرام من الصوديوم يوميا – و هو ما يعادل معلقه صغيره من الملح. بالإضافة

 

للسلبيات الصحيه لزياده استهلاك الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم

شد الجسم

كيف تجعل الجسم جذاب