يوجد العديد من الناس يعانون من زياده الوزن و يبحثون عن كيفية رجيم صحى لتقليل الوزن
تقسيم الوجبات علي مدار ساعات اليوم امر لازم لخساره الوزن
تنصح اختصاصيه التغذيه سكينه القاضى الأفراد الراغبين فخساره اوزانهم بكيفية صحية، من قراء “سيدتي. نت”، باتباع
النصائح الآتية:
• الفطور: و جبه الفطور مهمة، فهى تزيد الإحساس بالنشاط، و تجعلنا
شبعانين لأطول و قت يمكن اثناء النهار، اذا كانت مكونه من النشويات، و البروتينات، و الخضروات، و الدهون الصحية. تتضمن
وجبه الفطور الصحيه قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، و بعض الأجبان البيضاء (أو اللبنه او حبه من البيض المسلوق)، مع
الخضروات، و بضع حبات من الزيتون (أو معلقه صغيره من زيت الزيتون).
• تقسيم الوجبات: تقسيم الوجبات علي مدار ساعات اليوم امر ضرورى لخساره الوزن، فمن شأن التدبير المذكور ان يجعل المرء
شبعانا، و أن يحفز عمليه الأيض اثناء النهار. لذا، يفضل تقسيم الاكل علي ثلاث و جبات اساسيه (الفطور و الغداء و العشاء)، مع
وجبتين خفيفتين (سناك).
• التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة: تختلف الاحتياجات
اليوميه من السعرات الحراريه من فرد الي اخر، و يرجع هذا الي الجنس، و العمر، و الوزن، و الطول، و معدل الحركه اثناء اليوم. لذا،
يجدر بالأفراد الرغبين فانقاص اوزانهم، الانتباة الي السعرات الحراريه المستهلكه طوال فتره الـ”رجيم”.
• شرب الماء بوفر: يساعد الاستهلاك الوافر للماء فانجاح النظام الغذائى المخسس، فهو يحسن مستوي الأيض، بالإضافه الي بث
الشعور بالشبع، و بالتالي التقليل من السعرات الحراريه المستهلكه اثناء اليوم. كما ان شرب الماء قبل البدء بكل و جبه امر مستحب،
لكونة يساهم فانقاص كم الطعام.
• تراتب صنوف و جبه الغداء: تعتبر الشوربه الصنف الغذائى المفضل
لبدء الغداء، لما تحتوى علية من فائدة غذائية، يليها طبق من السلطه متعدده الألوان، فالطبق الرئيس.
• زياده الألياف المستهلكة: تشمل الألياف، و الخضروات و الفواكة و البقول، و هى تساهم فالشعور بالشبع لوقت اطول.
• تقسيم الوجبه الرئيسة: يحبب ان يحتوى ربع الوجبه علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر علي لحوم قليله الدهون،
والنصف الباقى من الوجبه علي الخضروات.
• التقليل من الدهون المشبعه و السكريات المستهلكة: من خطوات
النظام الصحي، التقليل من تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات، و الدهون المشبعة.
• تقنيات الطهي: يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و طهو المأكولات عبر شيها او سلقها او تحميصها.
رجيم صحي
