دايت رمضان

دايت رمضان ، كيفية رجيم شهر رمضان

يظن البعض ان فشهر رمضان المبارك يخسرون العديد من الوزن لكثره عدد

ساعات الصيام الا ان هذا غير  صحيح لانة مع كثره عدد ساعات الصيام الا انه عند

بدء الطعام ناكل و بشراهة كثير من الاصناف مره و احدة فنكتسب العديد من الدهون

لذا اليوم جلبنا لكم نظام غذائى متميز لشهر رمضان يجعلنا نخسر بعض الوزن و لكن

دون حرمان ..

هنالك بعض النصائح العامه لاتباع نظام غذائى متوازن، اذ ممكن تقسيم الوجبات الي ثلاثه اقسام،

وهي: وجبه الإفطار، و وجبه السحور، و وجبه خفيفه فالمساء،

وتتمثل فوائد تقسيم الوجبات فالمساعده علي اجتناب الإكثار من تناول الوجبات الخفيفه اثناء ساعات

الإفطار، بالإضافه الي الحرص علي تناول المجموعات الغذائيه الستة، و هي: الكربوهيدرات، و الخضروات،

والفواكه، و البروتينات، و الألبان، و الزيوت.

كيفية رجيم فشهر رمضان

وجبة السحور اثناء شهر رمضان:

قطعه من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الجبن و قطعه من الفواكة او الخضروات.

حبوب الإفطار مع الحليب الطازج، و الفواكة المجففة.

دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم، و الفواكه، و المكسرات.

قطعه من الخبز او التوست الكامل و المحمص، بالإضافه الي بيضة مسلوقة، و قطعة من الفواكة او الخضروات.

وجبه الإفطار

يحتاج الجسم الي 20 دقيقه ليختبر الشعور بالشبع و أن لدية ما يكفى من الطعام

، لذا يجب علي الصائم الا يبالغ فتناول الاكل اثناء و جبه الإفطار، اذ ان تناول الاكل بذكاء ربما يقلل من

الضغط علي الجسم، و يمنحة طاقة اكثر مقارنة بتناول كميات كبيره فو قت و احد

، كما تجدر الإشاره الي انة عند البدء بالإفطار، يجب الاكثار من السوائل بدون سكر و الاطعمة =ذات الالياف و الخضروات ..وتوضح النقاط الآتيه بعض نوعيات الأطعمه التي تتكون منها و جبه الإفطار:

السوائل: العصائر الطبيعيه بدون سكر بالاضافة الى الشوربه او الحساء و ممكن ان يضاف الية بعض الشوفان او التمر او الحبوب الكاملة او بعض البقوليات.

السلطة: ممكن لتناول المقبلات بعد الحساء ان يهيئ المعده لبدء عمليه الهضم، لذا يوصي بالمقبلات الغنيه بالخضروات، مثل: الفتوش و السلطه الخضراء، و التبولة.

الطبق الرئيسي: يفضل ان تحتوى موائد رمضان علي طبق اساسي و احد، اذ يؤدى تنوع الاكل الي الإفراط فتناوله، كما يجب ان يشمل ذلك الطبق الكربوهيدرات، مثل: الأرز، او المعكرونة، او الخبز،

بالإضافه الي البروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، او الدجاج، او السمك، و من اسهل الطرق التي ممكن اتباعها للتأكد من عدم تناول كميات كبيره من الطعام، .

وجبه ما بعد الإفطار

تكون و جبه ما بعد الإفطار فو قت متأخر من الليل، و لكن يوصي بأن تكون خفيفه علي عكس ما يعتقدة بعض

الأشخاص، و من الجدير بالذكر ان الكثير من الأشخاص يلجأون لتناول الحلويات فهذا الوقت، و لكن فحال

الرغبه بفقدانهم لوزنهم، فإنة يجب عليهم التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان، و عدم تناولها يوميا، او

تجنبها، مثل: الكعك، و البسكويت، و المشروبات السكرية، و عصائر الفواكه، و التي ممكن استبدالها بالفواكه

الطازجه ضمن الحصص اليوميه المسموح بها، فمثلا ممكن تناول حصتين من الفواكة الطازجه يوميا، و تعادل

الحصه الواحده من الفواكة 3 حبات من التمر، و التي تحتوى علي 60 الي 70 سعره حرارية.

دايت رمضان

كيفية رجيم شهر رمضان




دايت رمضان