. هى تعتبر جزء مهم من الياقة البدنية الشاملة و هى تملك تمارين الجسم الاساسية البطن و الضغط
تمارين تقويه العضلات الأساسية: لماذا ينبغى عليك تقويه عضلاتك الأساسية؟هل تعلم ان تمارين
العضلات الأساسيه جيده لك — و لكنك لا تضمها الي برنامج اللياقه البدنيه الخاص بك؟ اليك الأسباب
التى تحثك علي القيام بذلك.By Mayo Clinic Staff تمارين العضلات الأساسيه جزء مهم من برنامج
اللياقه البدنيه الشامل. غالبا ما يتم تجاهل تمارين عضلات الجسم الأساسيه رغم ممارسه تمارين
البطن و الضغط. ذلك رغم ان تلك التمارين تجعل عضلات الجسم الأساسيه – العضلات المحيطه بالجذع
والحوض – اروع شكلا. اكمل قراءه الموضوع لمعرفه السبب.Advertisement لا تقدم Mayo Clinic
الدعم للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانيه رسالتنا غير الربحية.
الإعلان و الرعايةالبوليصةفرص الإعلانخيارات الإعلان تحسن التمارين الرياضيه الأساسيه توازنك
وثباتك تدرب التمارين الرياضيه لمنطقه الجذع عضلات الحوض، و أسفل الظهر، و الوركين، و البطن على
العمل بتناسق. يؤدى هذا الي تحسين التوازن و الثبات، سواء كان هذا فالملعب او فالأنشطة
اليومية. فالحقيقة، تعتمد اغلب الرياضيات و الأنشطه البدنيه الأخري علي ثبات عضلات الجذع.
معلومات ذات صله عرض الشرائح: التمارين التي تحسن من قوه عضلات و سط الجسم عرض الشرائح:
تمارين تقويه عضلات و سط الجسم باستعمال كره اللياقه البدنيه شخص يمارس تمرين الجسر. افتح
مربع الحوار المنبثق تمارين الجسر لاتحتاج تمارين العضلات الأساسيه الي اجهزه خاصه او عضوية
فى صاله للألعاب الرياضيه يعد اي تمرين يتطلب استعمال عضلات البطن و الظهر علي نحو متناسق
تمرينا للعضلات الأساسية. علي سبيل المثال، ممكن ان يساعد استعمال الأوزان الحره بطريقة
تتطلب ابقاء جذع الجسم ثابتا فتدريب الكثير من العضلات و تقويتها بما فذلك العضلات الأساسية.
لا تقدم Mayo Clinic الدعم للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية
رسالتنا غير الربحية. الإعلان و الرعايه البوليصةفرص الإعلانخيارات الإعلان لا تقدم Mayo Clinic الدعم
للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانيه رسالتنا غير الربحية. الإعلان
والرعايه البوليصةفرص الإعلان خيارات الإعلان يمكنك كذلك تجربه عدد من تمارين العضلات الأساسية
لزياده ثبات العضلات الأساسيه و تقويتها. و من امثله التمارين الأساسيه التمرين اللوحى (بلانك)
وتمارين البطن و تمارين كره اللياقه البدنية. من امثله تمارين العضلات الأساسيه التقليديه كذلك تمرين
الجسر. استلق علي ظهرك مع ثنى ركبتيك. ابق ظهرك فو ضع محايد، غير مقوس و غير ملتصق
بالأرض. اجتناب اماله ردفيك. شد عضلات بطنك. و ارفع اردفيك من علي الأرض حتي يكونا فمحاذاة
ركبتيك و كتفيك. استمر علي ذلك الوضعيه لأطول لمدة ممكنه دون ان تغيرها علي الإطلاق. تساعد
تمارين العضلات الأساسيه فتجانس عضلات البطن هل ترغب فالحصول علي عضلات بطن
أكثر و ضوحا؟ تؤدى تمارين العضلات الأساسيه دورا مهما فذلك. علي الرغم من ان حرق دهون
البطن يتطلب القيام بأنشطه هوائية، فإن تمارين العضلات الأساسيه تعمل علي تقويه العضلات
الأساسيه و تجانسها. تسهل قوه عضلات الجسم اداء معظم الأنشطه البدنيه تسهل عضلات جذع
الجسم القويه اداءك الكثير من الأنشطه كارجحه مضرب الغولف او التقاط كاس من الرف العلوي
أو الانحناء لربط حذائك. عضلات جذع الجسم القويه مهمه ايضا للرياضيين كالعدائين، اذ ربما يسبب
ضعف عضلات جذع الجسم مزيدا من الإرهاق و نقص القدره علي التحمل و الإصابات.يمكن ان يعرضك
ضعف عضلات جذع الجسم ايضا لوضعيات سيئه للجسم و شعورا بالألم اسفل الظهر و إصابات العضلات.
قد يساعدك تقويه عضلات جذع الجسم ايضا علي تحسين حاله الم الظهر.يمكن ان تساعدك
تمارين العضلات الأساسيه علي تحقيق اهداف اللياقه البدنيه و تعد التمارين الهوائيه و اللياقه البدنية
للعضلات عناصر اساسيه فمعظم برامج اللياقه البدنية. لكن لكى لديك برنامج لياقه بدنيه متكامل،
لا بد ان تحرص علي ادراج تمارين العضلات الأساسيه فمجموعه التمارين التي اخترتها.سواء كنت
مبتدئا تتخذ خطواتك الأولي نحو اللياقه البدنيه او متمرسا فاللياقه البدنيه و ترغب فتعزيز النتائج،
فإن و جود برنامج لياقه بدنيه متكامل هو الكيفية الأفضل لتحقيق اهدافك علي صعيد اللياقه البدنية.
تمرين العضلات
فائدة تمارين العضلات
