. هى تمارين مفيدة و صحية جدا جدا للمعدة و هى تذيد من فاعلية اداء القلب و تحسين الدورة الشهريه
تمارين المعده للنساء هل تمرين المعده يزيل الكرش محتويات ١ الرياضه ٢ تمارين التحمية
٣ تمارين المعده ٣.١ بعض تمارين المعده الرياضه تعد ممارسه الرياضه عادة صحيه تعود على
الجسم بالعديد من الفوائد، تزيد من فعاليه اداء القلب، و تحسن الدوره الدموية، و تساعد الجسم
فى الحفاظ علي و زنة و لياقته، و تناسق شكله، كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتحسين
قدره الرئتين علي التنفس و الاستفاده من الأكسجين. كما اننا نعلم بأن الرياضه تساعد في
تجنب الإصابه بالعديد من االأمراض، كأمراض القلب و العظام. قبل البدء بممارسه الرياضه عليك
استشاره الطبيب ان كنت تعانى من مشاكل صحية، كامراض القلب، ليخبرك بنوع الرياضة
التى تناسب حالتك الصحية، و عليك اختيار المكان المناسب لممارسه الرياضه فيه، كما انة يجب
عليك عدم تناول الاكل قبل ممارسه الرياضه مباشرة، و عليك ترك فتره من ساعتين الي ثلاث
ساعات بين و جبتك و وقت التمرين، و لتجنب الإرهاق او حدوث شد عضلى جراء ممارسه الرياضة،
يجب القيام ببعض تمرينات التحميه قبل البدء. تمارين التحميه هى تمارين نقوم فيها قبل البدء
بالتمارين الأساسية، و الهدف منها تهيئه الجسم، و العضلات للقيام بمجهود و نشاط يتطلب قوة
وجهد، و من فوائدها: تقلل من امكانيه الإصابه بسوء جراء القيام بالتمارين الأساسية. ترفع درجة
حراره الجسم. تحفز حركه الدم و الأكسجين فالجسم، مما يزيد من حرق الدهون. تساعد في
السيطره علي عضله القلب و التنفس. تمارين المعده تقوم تمرينات المعده بشد عضلات البطن،
وتساعد فحرق الدهون فهذة المنطقة؛ فهى تعتبر حلا مثاليا للعديد ممن يعانون من مشاكل
ظهور الكرش، او مشاكل ما بعد الولاده لدي السيدات؛ فهذة التمرينات تساعد فالتخلص من
الترهلات الناتجه عن نزول الكرش و الولادة. بعض تمارين المعده التمرين الأول ارفع جسمك للأعلى
بالارتكاز علي الساعدين و أطراف اصابع القدمين، اجعل الجسم بعيدا بالكامل عن الأرض، و قم بشفط
البطن، مع ابقاء الجسم مفرودا. ابق علي هذة الوضعيه لأطول فتره ممكنة، اقلها ثلاثون ثانية. التمرين
الثاني ذلك التمرين جيد جدا جدا للتخلص من الكرش: استلق علي الأرض علي ظهرك، و اجعل ذراعيك الى
جانب جسدك. قم برفع الرجلين تدريجيا مع جميع رفعه ( قم بالعد لعشرة)، الي ان يكون الجذع مع
الرجلين زاويه قائمة. ثبت الرجلين فهذا الوضع مدة عشر ثوان. اخفض رجليك تدريجيا مع العد
لعشرة، كرر التمرين عشرين مرة. تمرين تحميه للمعده اسند رأسك، و اترك مسافة بين رجليك،
واجعل يديك تلامسان الفخذين. انحن نحو اليسار مع ملامسه الجانب الأيسر. بعدها عدل و قفتك.
انحن نحو اليمين، بعدها عدل و قفتك. كرر ذلك التمرين ثمانى مرات.
تمارين المعدة
فائدة تمارين المعده
