اصبحنا فايامنا هذة نهتم بشكلنا و جسمنا فاصبحنا نتردد علي الصالات الرياضية لتكبير العضلات و بناء جسم مفتول
تمرين الضغط يشمل تمرين الضغط مجموعه من العضلات مثل: الصدر، و الأكتاف، و غيرها، و للقيام
بة ممكن اتباع الخطوات الآتية:[١] و ضع اليدين علي الأرض و المباعده بينها مسافه تزيد قليلا عن
عرض الكتفين، و خفض الجسم حتي يلمس الصدر تقريبا الأرض. الضغط علي الأرداف معا، و الشد
علي عضلات البطن عند خفض و رفع الجسم، و الحرص علي ابقاء المرفقين قرب جانبى الجسم
لحمايه الكتفين. تمرين القرفصاء ممكن القيام بتمرين القرفصاء لتقويه العضلات عن طرى اتباع
الخطوات الآتية:[٢] الوقوف مع المباعده بين القدمين مسافه مساويه لعرض الورك، مع تركيز
وزن الجسم علي الكعبين، و وضع اليدين علي الوركين، و سحب عضلات البطن مع الوقف باستقامة
، و كتفين و صدر مرفوعين. الجلوس الي الخلف و الأسفل، بكيفية مماثله لكيفية الجلوس علي كرسي
وهمى فالخلف مباشرة، مع الحرص علي الانخفاض بأكبر قدر يمكن دون ثنى الجزء العلوى من
الجسم لأكثر من عده سنتيمترات الي الأمام، و عدم السماح للركبتين بتجاوز اصابع القدمين.
الوقوف مره اخري باستقامه.تمرين الضغط علي المقعد ممكن القيام بهذا التمرين عن طريق
اتباع الخطوات الآتية:[٣] الاستلقاء علي الظهر تحت حماله قضيب الأثقال، و يجب الحرص على
أن يصبح الكتفان، و الرأس، و المؤخرة، علي المقعد، مع انحناء قليل فالعمود الفقري، و يجب
أن تكون القدمان مستويتين علي الأرض، و متباعدتين قليلا عن بعضهما. تجربه رفع القضيب
للتحميه دون اضافه اوزان اضافية، و إضافه الأوزان عند الشعور بالقدره علي رفعها. امساك القضيب
بكيفية يصبح بها الإبهامان خارج القبضه المغلقة، و إبعاد الذراعين عن بعضهما مسافه تفوق عرض
الكتفين، مع الحرص علي ان تكون الزاويه بين الذراع من الأعلي و الجسم حوالى 45 درجة. تقريب
الثقل من الصدر قبل تخفيضة نحو الصدر، مع الحرص علي عدم انزال الثقل مباشره من موقعه
الأصلى دون تقريبة من الصدر. اخذ نفس عميق و رفع القضيب مره اخري اعلي الصدر، مع
تمديد الذراعين، و الزفير خلال عمليه الرفع مع تركيز النظر علي نقطه معينه فالسقف،
ثم اعاده القضيب فوق الصدر، و تكرار التمرين.
تمارين العضلات
اروع طرق تكبير العضلات
