طبخات دايت , اكله صحيه مشهية
زهقتى و جالك ملل من الدايت عشان الطعام المتكرر و يسد النفس و نفسك تاكلى اللى يجى على نفسك و براحتك من غير تأنيب ضمير …… النهاردة هنقولك اشهى طبخات دايت و لذيذة جداا
9 افكار طبخات دايت الدايت … الآن لم يعد يعنى الحرمان من الطعام،
** 3 و صفات بالشوفان
*مقادير الوصفه الأولى:
¼ كاس شوفان & ¼ كاس حليب & ¼ كاس زبادي & ⅓ معلقه كبيره بذور الشيا & معلقه عسل & مكعبات اناناس & شرائح لوز & جوز هند مبشور
*مقادير الوصفه الثانية:
¼ كاس شوفان & ¼ كاس حليب & ¼ كاس زبادى & ⅓ معلقه كبيره بذور الشيا & معلقه عسل
& شرائح موز & زبده فول سوداني
*مقادير الوصفه الثالثة:
¼ كاس شوفان & ¼ كاس حليب & ¼ كاس زبادى & ⅓ معلقه كبيره بذور الشيا & معلقه عسل
مكعبات تفاح & رشه قرفة
الطريقة:
اخلطى الشوفان و الحليب و الزبادى و زبده الشيا و العسل معا.
ممكن اضافه القليل من ((الفول السودانى و الموز، او الأنانس و اللوز، او التفاح و القرفه ))، و احصلى علي طعم جديد جميع مرة.
- البشاميل الدايت
كيفية عمل مكرونه بشاميل لايت
المقادير:
ملعقه زيت زيتون & بصله متوسطه مبشورة & فصين ثوم & ½ كاس مشروم
⅓ كاس لحمه مفرومه & ثمره جزر مبشوره & فلفل الوان & رشه ملح & رشه فلفل
رشه زعتر & رشه بقدونس & ½2 كاس حليب خالى الدسم & 2 معلقه دقيق بنى +ملعقه دقيق ابيض
ملعقه كبيره جبن كريمى لايت & رشه فلفل & رشه زعتر & 2 كاس مكرونه قمح & جبن موتزاريلا لايت
التحضير :
فى و عاء على النار ضعى زيت الزيتون و البصل و الثوم و المشروم و اللحم المفروم،
أضيفى لها الجزر الفلفل الألوان و الزعتر و الملح و الفلفل و البقدونس، و قلبى جيدا.
أضيفى الحليب و أضيفى له الدقيق الأبيض و البنى و رشه فلفل و زعتر فو عاء احدث على البارد .
فى صينية، ضعى 2 كاس مكرونه مسلوقه و أضيفى لها اللحم المفروم و البشاميل و الموتزاريلا.
أدخلى المكرونه الفرن علي درجه حراره 160 درجه مئويه مدة 25 دقيقة.
وبالهنا و الشفا ..
الان مجموعه من الوصفات تحتوى علي سعرات حراريه اقل من 300 كالوري
كيفية عمل سلطه بالجبن هذة الوصفة
. المقادير:
- خس
- جرجير
- فلفل الوان
- طماطم شيري
- حمص
- جبن ابيض لايت
الدريسنج:
- زيت زيتون
- زعتر
- مسطردة
حضرى الدرسينج و اخلطية مع مكونات السلطه فو عاء و اسع لتصبح جاهزه للاكل
وبالهنا و الشفا…
**تحتوى هذة الأكله علي 300 سعره حرارية.
*كيفية عمل توست بزبده الفول السودانى و الفراولة
نحضر توست بنى و نضع علية ملعقتين من زبدة الفول السودانى و شرائح من الفراوله و طبقة توست ثانية =و بالهنا و الشفا ..
**تحتوى هذة الوصفة على 296 كالورى فقط
*كيفية عمل سلطه بصدور التركي
المقادير:
خس & صدور تركى & فلفل الوان & ذره & ليمون & فلفل اسود & زعتر & جرجير
اخلطى المكونات معا و تكون جاهزه للتناول و بالهنا و الشفا
**تحتوى هذة الأكله علي 240 كالورى فقط.
كيفية عمل توست الدجاج بصوص الباربكيو
المقادير:
دجاج مشوى & صوص الباربكيو & خس & جرجير & توست بني
الطريقة:
- ضعى صوص الباربكيو علي قطع الدجاج.
- ضعى قطع الدجاج فالتوست البني،
- وأضيفى لها الخس و الجرجير.
وبالهنا و الشفا…
كيفية عمل بيتزا لايت
المقادير:
½1كوب دقيق بنى & كاس زبادى & ½1 معلقه بيكنج باودر & رشه ملح & معلقه دقيق سيمولينا (دقيق السميد) & 3 معالق صلصه بيتزا & شرائح سبانخ & مشروم مقطع & شرائح فلفل الوان & قطع دجاج & ¼ كاس جبن موتزاريلا لايت & ريحان & زعتر
الطريقة:
نخلط الدقيق مع رشة الملح و البيكنج باودر و كاس الزبادى معا لصنع عجينة لينه متماسكة و نضعها فصينيه المنزلزا بعد رشها بدقيق السيمولينا، بعدها افردى العجينة.
أضيفى لها صلصه المنزلزا و قطع السبانخ و المشروم و الفلفل و شرائح الدجاج و الجبن الموزاريلا اللايت
والريحان و الزعتر.
أدخليها الفرن مدة 12 دقيقة، لتكون جاهزه للتقديم.
وبالهنا و الشفا …
طبخات دايت
اكله صحيه مشهية
