7 تمارين منزلية , افضل تمارين

العديد منا يقصر الذهاب الي الجيم لذا هنالك 7 تمارين بسيطه يمكن ان تمارسها و أنت فالمنزل

 

تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقه البدنيه هي تمارين الضغط فالكل قام بتجربتها فمرحله ما و هي ببساطه كالاتي : ضع كفيك

 

علي الارض و ضع اطراف قدمك علي الارض و انت تشد جسمك و تفرد قدميك بالكامل بعدها و انت محافظا علي ذراعيك مستقيمه

 

اهبط بصدرك علي الارض دون ان تلامسها كرر هذة الحركه 10 مرات لتقوي عضلات الذراعين و خاصه العضد بعدها قم و اثبت على

 

وضع الضغط و قم بثني احدي رجليك نحو جسدك لتقوي عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات بعدها بدل مع قدمك الاخري و احرص

 

علي ان اصابة قدميك هي التي تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل مشدوده و مستقيمة و الا تلامس الارض

 

لياتي التمرين بفاعليتة .

 

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقه البدنيه الممتعه حتي ان الصغار يمارسونها كلعبه و اليك سر تمارين القفز مهمه جدا جدا لتحفيز

 

القلب لذلك تمتعي و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقه البدنيه التي تعتني بالقلب .

 

3 – تمارين عضلات الساق الخلفيه : من تمارين اللياقه البدنيه التي يمكنك ممارستها فالمنزل هي تمارين عضلات الساق الخلفيه و

 

هي كالاتي : استلق علي بطنك علي الارض و جسدك مستقيم ارفع احدي ساقيك اللي الاعلي و هي مشدوده و ارفع احدي ذارعيك فى

 

نفس الوقت بعدها قم بالتبادل .

 

4 – تمارين اللوح : اتي ذلك الاسم من ثبات الانسان فو ضع اللوح و هو من تمارين اللياقه البدنيه التي تعمل علي شد عضلات الجسد

 

باكملة لذلك و انت علي و ضعيك الضغط اركز علي ساعديك علي الارض و اثبت علي ذلك الوضع مدة لا تقل عن 20 ثانيه لتقوية

 

العضلات الاساسيه فالجسم .

 

5 – تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تواظب  تمارين اللياقه البدنيه التي تساعدك علي حرق

 

السعرات الحراريه الزائده بالجسم لذلك تموضع فو ضع القرفصاء بعدها سريعا اقفز الي اعلي و انت تمد جسدك بالكامل الي اعلي و

 

يديك الي الاعلي .

 

تمرين رياضي

 




7 تمارين منزلية , افضل تمارين