الكثير منا يقصر الذهاب إلى الجيم لذلك هناك 7 تمارين بسيطة ممكن أن تمارسها وأنت
في المنزل
تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقة البدنية هى تمارين الضغط فالكل قام بتجربتها فى مرحلة
ما و هى ببساطة كالاتى : ضع كفيك
على الارض و ضع اطراف قدمك على الارض و انت تشد جسمك و تفرد قدميك
بالكامل ثم و انت محافظا على ذراعيك مستقيمه
اهبط بصدرك على الارض دون ان تلامسها كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوى عضلات الذراعين
و خاصة العضد ثم قم واثبت على
وضع الضغط و قم بثنى احدى رجليك نحو جسدك لتقوى عضلات بطنك قم بالتمرين 10
مرات ثم بدل مع قدمك الاخرى و احرص
على ان اصابه قدميك هى التى تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل
مشدودة و مستقيمه و الا تلامس الارض
لياتى التمرين بفاعليته .
2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى ان الصغار يمارسونها كلعبة
و اليك سر تمارين القفز مهمة جدا لتحفيز
القلب لذا تمتعى و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقة البدنية التى تعتنى بالقلب .
3 – تمارين عضلات الساق الخلفية : من تمارين اللياقة البدنية التى يمكنك ممارستها فى
المنزل هى تمارين عضلات الساق الخلفية و
هى كالاتى : استلق على بطنك على الارض و جسدك مستقيم ارفع احدى ساقيك اللى
الاعلى و هى مشدودة و ارفع احدى ذارعيك فى
نفس الوقت ثم قم بالتبادل .
4 – تمارين اللوح : اتى هذا الاسم من ثبات الانسان فى وضع اللوح و
هو من تمارين اللياقة البدنية التى تعمل على شد عضلات الجسد
باكمله لذا و انت على وضعيك الضغط اركز على ساعديك على الارض و اثبت على
هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية
العضلات الاساسية فى الجسم .
5 – تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تواظب
تمارين اللياقة البدنية التى تساعدك على حرق
السعرات الحرارية الزائدة بالجسم لذا تموضع فى وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز الى اعلى و
انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و
يديك الى الاعلى .
تمرين رياضي
