تمارين حرق دهون البطن , كيفيه التخلص من الكرش

.من اروع التمارين البيتية لحرق دهون البطن الزومبا و هى من اروع التمارين

 

تعرفوا علي اهم التمارين الرياضيه لحرق الدهون فالمنزل بسرعه سواء دهون البطن او الخصر

 

وتخلصوا من الوزن الزائد.ما اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون؟.. سؤال يدور فاذهان الكثير

 

من الأشخاص الذين يعانون من زياده الوزن، فضلا عن ضروره الالتزام بالنظام الغذائى الصحي، فإن

 

ممارسه التمارين الرياضيه فالمنزل تسهم فتخليص الجسم من الوزن الزائد، لنتعرف على

 

أفضل و أسهل تلك التمارين فيما يلي:تمارين رياضيه لحرق الدهون البطن فالمنزلأفضل التمارين

 

الرياضيه لحرق الدهون1 – الزومباتعد الزومبا هى الكيفية الفعاله التي تلجا اليها العديد من النساء

 

للتخلص من الدهون فكل من منطقتى البطن و الأرداف، و الزومبا هى حركات راقصه تسهم في

 

التخلص من الوزن الزائد، و حرق الدهون سريعا، و ترجع رقصه الزومبا الي المناطق اللاتينية، و تعمل

 

علي حرق كميه كبيره من السعرات الحرارية، و ممارسه رقصه الزومبا مدة ساعه كامله تعمل على

 

حرق ما يزيد علي 600 سعره حرارية، و هى تعمل علي التخلص من الوزن الزائد من ناحية، و من

 

ناحيه اخري تمنح الفرد الشعور بالسعادة.2 – المشيممارسه رياضه المشى مدة محدده يوميا

 

تساعد علي حرق 50% من السعرات الحراريه التي تنجم عن الدهون، و لهذا ينصح بأهميه المشي

 

لمده 45 دقيقه 4 مرات اسبوعيا.3 – ركوب الدراجه الهوائيةالدراجه الهوائيه تعتبر من اروع الرياضات

 

المفيده فحرق الدهون و السعرات الحرارية، و ينصح بركوب الدراجه الهوائيه 4 مرات اسبوعيا للقضاء

 

علي الدهون الزائدة، و التخلص من السعرات الحرارية.ما هى اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون؟

 

4 – تمارين الكرنشتعتبر تمارين الكرنش crunch من اهم التمارين المفيده فالقضاء علي دهون

 

البطن و حرقها سريعا، حيث يتم الاستلقاء علي الظهر مع مد الساقين، و يتم رفع اليدين مع و ضعهما

 

خلف الرأس، و أخذ نفس الشهيق مع رفع الجزء العلوى من الجسم، بعدها يتم الزفير، و تكرر العمليه 10

 

مرات 3 مرات يوميا.5 – تمرين كرسى الكابتنكرسى الكابتن من التمارين الرياضيه البسيطه التي تعمل

 

علي التقليل من الدهون المتراكمه فالجسم، و يتم التمرين عن طريق الجلوس علي كرسي،

 

وإرخاء الأكتاف، مع استقامه العمود الفقري، و مد اليدين للأسفل الي جانب الفخذين، مع الشهيق

 

ثم الزفير، بعدها يتم رفع القدمين للأعلى، حتي تقترب الركبتان من الصدر، و يتم الانتظار مدة 5 ثوان

 

تقريبا مع الحفاظ علي ثبات الظهر، بعدها يتم الهبوط بالقدمين ببطء، و تكرار التمرين مره اخرى.6 – تمرين

 

لف الجذعفى ذلك التمرين يمكنك الوقوف مع ابتعاد الخطوات و وضع اليدين فالوسط يمينا و يسارا،

 

ثم يتم اللف الي جهه اليمين بالجزء العلوى من الجسم، و العوده مره اخري بعدها يتم اللف مره اخرى

 

إلي جهه اليسار، و العوده مره اخرى، و يتم تكرار التمرين 3 مرات.ما هى اروع التمارين الرياضيه لحرق

 

الدهون؟7 – تمارين الضغطتمارين الضغط من التمارين المعروفه للتخلص من الدهون سريعا التي تتراكم

 

فى الصدر، و المعدة، و الأكتاف، و تساعد تمارين الضغط علي تعزيز اداء الدوره الدموية، و لها القدره على

 

تقويه الأعصاب، و يمكنك القيام بتمارين الضغط عن طريق الاستلقاء علي الأرض مع فرد الذراعين،

 

ورفع الجسم الي الأعلي عن الأرض، مع الحفاظ بصوره ثابته علي اصابع اليدين و القدمين، بعدها النزول

 

علي الأرض بنفس الوضعية، و تتم التمارين مدة نص ساعه تقريبا للحصول علي اروع النتائج.

 

تمارين حرق دهون البطن

طريقة التخلص من الكرش