تعد بروده القدمين امر طبيعى يعانى منة العديد من الأشخاص من و قت لاخر بسبب تغيرات درجه الحراره ففصل الشتاء .
بروده القدمين قبل الدورة
تتأثر درجه حراره الجسم بالهرمونات؛ اذ يسبب ارتفاع هرمون الإستروجين ففتره ما قبل الدوره الشهريه بروده القدمين و اليدين، كما يسبب اعراض الدوره الشهريه الأخرى، مثل:
النزيف الشديد.
عدم انتظام الدوره الشهرية.
التورم و الانتفاخ.
صعوبه النوم.
الغثيان.
تساقط الشعر.
تغيرات المزاج.
انخفاض الرغبه الجنسية.
ومن الجدير بذكرة ان درجه حراره الجسم تزداد ما بين 0.3-0.7 درجه مئويه فمرحله ما بعد الإباضه عند النساء بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون مقارنه بفتره قبل الإباضة.
كيف ممكن التخفيف من بروده القدمين قبل الدورة
يمكن اتعامل مع بروده القدمين المصاحبه لفتره ما قبل الدوره الشهريه من اثناء التالي:
يساعد تناول بعض الأطعمة، مثل: الخضروات الصليبه كالبروكلى و الملفوف و القرنبيط و اللفت، او الفطر، او العنب الأحمر، او بذور الكتان، او الحبوب الكامله فالتقليل من مستويات هرمون الإستروجين فالجسم، و ذلك يقلل من بروده القدمين قبل الدورة.
يعد ارتداء الجوارب الدافئة، و نقع القدمين بحمام دافئ مدة 10- 15دقيقه من الطرق المفيده فتعزيز الدوره الدمويه طوال اليوم و تدفئه الأطراف.
أعراض اخري تخرج قبل الدوره الشهرية
تعانى 3 من جميع 4 نساء من و احد او اكثر من اعراض متلازمه ما قبل الحيض.
وهى مجموعه من الأعراض و العلامات النفسيه و الجسديه التي تخرج علي المرأة قبل بدء الدوره الشهريه و تختفى فغضون 4 ايام من بدء الدورة، و تشمل ما يأتي:
1. الأعراض و العلامات السلوكيه و العاطفية
تشمل الأعراض السلوكيه و العاطفيه على:
الشعور بالتوتر و القلق: يعد التوتر و القلق من اكثر الأعراض النفسيه المصاحبه للدوره الشهرية.
الاكتئاب: يرتبط الاكتئاب بمتلازمه ما قبل الدوره الشهرية، حيث تعانى نص النساء من الاكتئاب ففتره ما قبل الدوره الشهرية.
نوبات البكاء: تعانى اغلب النساء من نوبات البكاء المفاجئه قبل بدء الدوره الشهرية.
تقلبات مزاجية: تسبب التغيرات الهرمونيه تقلبات فالمزاج، مثل: الشعور بالغضب، او سرعه الانفعال.
تغيرات فالشهية: اذ من الممكن ان تعانى بعض النساء من الرغبه الشديده فتناول الطعام.
اضطرابات النوم: و التي تتمثل بالأرق و صعوبه النوم بسبب التغير فمستويات هرمون الإستروجين و البروجسترون.
عدم القدره علي التركيز: ربما تعانى بعض النساء من ضعف فالتركيز و الانتباه.
2. الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسديه لقبل الدوره الشهريه ما يلي:
الام العضلات و المفاصل و أسفل الظهر
لا تؤثر تقلصات الدوره الشهريه علي البطن فقط، اذ من الممكن ان تسبب تقلصات فالظهر و الأفخاذ ايضا.
الصداع
يحدث الصداع بسبب تغير مستوي هرمون الإستروجين، كما يزيد احتماليه الإصابه بنوبات الصداع النصفى للنساء اللواتى يعانين منه.
ظهور حب الشباب
ارتفاع مستوي هرمون الإستروجين ففتره ما قبل الدوره الشهريه يؤدى الي زياده انتاج زيوت البشره التي تسد المسامات، و تؤدى لظهور الحبوب و تحديدا فمنطقه الذقن و خط الفك.
إمساك او اسهال
تصاب بعض النساء بالإمساك اثناء الدوره الشهرية، بينما تصاب اخريات بالإسهال.
وجع فالثدي
يلعب هرمون الإستروجين و البروجسترون و البرولاكتين دورا فالام الثدى و انتفاخة ففتره بعد الإباضه و قبل الدوره الشهرية.
الام و تشنجات البطن
تعتبر أكثر الأعراض انتشارا، و تخرج قبل الدوره و تستمر مدة يومين الي ثلاثه ايام.
بروده الأقدام قبل الدورات
