هناك الكثير من الطرق لشد الجسم ومعظمنا يحلم بجسم مشدود وجذاب ومن افضل الطرق التمارين
الرياضيه وتنظيم الاكل
القاعدة الأولى لشد الجسم: حافظوا على توازن سلبي للسعرات الحراريةالسبب رقم
واحد لخفض نسبة الدهون في الجسم والحصول على جسم مصقول أكثر هو توازن السعرات
الحرارية السلبي. ونقصد بتوازن السعرات الحرارية ، النسبة بين كمية السعرات الحرارية
التي ندخلها كل يوم الى اجسامنا من الطعام والشراب، مقابل كمية السعرات الحرارية
التي يتم حرقها من خلال الأنشطة اليومية، والعمليات الحيوية في الجسم، والنشاط البدني،
وما إلى ذلك.للحصول على جسم مشدود فإن أول شيء يجب الاهتمام به هو توازن السعرات
الحرارية السلبي 300-500 سعرة حرارية أقل. ولا تفكروا أبداً باحداث عجز أكبر من ذلك في
ميزان السعرات لديكم، فصقل الجسم الفعال يحدث بالتدريج ومع انقاص السعرات الحرارية
الرشيد الذي من شأنه ألا يضع الجسم في ضائقة.القاعدة الثانية لشد الجسم: ممارسة
تدريبات المقاومة 2-3 مرات في الأسبوعتدريبات المقاومة مهمة للرجال والنساء على حد
سواء. فهي تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم
الحصول
على عضلات مشدودة، صلبة وأكثر جمالا. والنساء اللاتي يخشين من المظهر المتضخم للعضلات
لا يجدر بهن أن يقلقن، ففي جسم المرأة لا توجد كمية كافية من هرمون التستوستيرون
لإنتاج
كتلة عضلات أكبر كما لدى الذكورالقاعدة الثالثة لشد الجسم: ممارسة النشاط الهوائي المعتد
لتمارين شد الجسم هي الأنشطة الهوائية المرتبطة بعلاقة مباشرة بعملية صقل الجسم وشده
هذه الأنشطة يمكن أن تشمل: المشي، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة
الرقص وما الى ذلك. علاوة عن الفوائد الصحية للأنشطة الهوائية، فإنها تساعدنا كثيرا في عملية
صقل الجسم. خلال المشي لمدة ساعة فنحن نحرق بين 300-500 سعرة حرارية، مما يساعدنا
على تحقيق توازن سلبي للسعرات الحرارية.القاعدة الرابعة لشد الجسم: احرصوا على استهلاك
البروتين اليوميالبروتين مهم بالنسبة لنا لصقل الجسم لأنه يساعد على بناء العضلات والانتعاش
بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك يوجد للبروتين تأثير رافع للحرارة، والذي يتطلب من الجسم المزيد
من الطاقة للتحليل -مما يساعد في عملية شد الجسم. من المهم الانتباه بأن تكون زيادة
استهلاك
البروتين على حساب استهلاك الدهون و الكربوهيدرات من أجل عدم المبالغة في كمية السعرات
الحرارية اليومية التي نستهلكها.القاعدة الخامسة لشد الجسم: تحكموا في كمية الملح التي تتناولونها
الملح أو الصوديوم شائع جدا في الأنواع المختلفة من الطعام الذي نتناوله يومياً. والكمية الموصى
بها يوميا
من الصوديوم (RDA) هي 2.4 غرام من الصوديوم يوميا – وهو ما يعادل ملعقة صغيرة
من الملح. بالإضافة
للسلبيات الصحية لزيادة استهلاك الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم
شد الجسم
كيف تجعل الجسم جذاب
