هناك الكثير من المكسراتفهي لها انواع واسماء مختلفه مثل الكاجو والفستق والبندق وعين الجمل اللوز
أنواع المكسرات عديدة ومتنوعة مثل: جوز البقان، وجوز المكاديميا، وجوز الكاجو، والجوز
البرازيلي وغيرها، وهنا سنوضح أبرز أنواع المكسرات الأخرى، وفوائدها الصحية.أنواع المكسرات
تتعدد أنواع المكسرات، ومن أبرز أنواع المكسرات هذه الاتي:1. الجوز الملكييسمى أيضًا الجوز
الدماغي بسبب شكله، والمكسرات غنية بالدهون غير المشبعة، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم،
والزنك، والسيلينيوم، والألياف الغذائية، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب.الجوز الملكي يساعد في
:يساهم في حركة الأمعاء.يساعد على الشعور بالشبع.يعمل على الوقاية من أمراض القلب
والأوعية الدموية.يرفع مستوى الكولسترول الجيد ويخفض الكولسترول السيء.يوازن مستوى
السكر في الدم.يساعد على إخراج السموم من الجسم.كما أن المغنيسيوم الموجود في الجوز
الملكي يساعد في نشاط العضلات والجهاز العصبي، وأما بالنسبة إلى قيمته الغذائية فهي 654
سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجوز الملكي هذا.2. اللوزهناك نوعان من اللوز، الحلو والمر،
فالحلو يستخدم للأكل، وللحلويات والمعجنات، أما المر يستخدم بعد إزالة الحمض السيانيني
عن طريق نقعه بالماء المغلي.واللوز المر يحتوي على نسبة أكبر من البروتين وأقل من الدهون
من اللوز الحلو، ويحتوي اللوز على الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وحامض الفوليك،
وفيتامين ج و ك، وألياف غذائية.كما أن اللوز يساعد على:منع أمراض القلب والأوعية الدموية.خفض
الكولسترول.يبطئ تطور سرطان القولون والرئة.وأما القيمة الغذائية للوز فهو يحتوي ععلى ما يقارب
612 سعرة حرارية لكل 100 غرام.3. الفستق أو الفول السودانيالفستق أيضًا من أنواع المكسرات
وفي الواقع هو من عائلة البقوليات التي تنضج داخل التربة، وهو أقرب إلى البازلاء من
المكسرات،
ومعظم محاصيل الفستق في العالم تستخدم لإنتاج زيت الفستق، فالفستق يحتوي على فيتامين
ب، وه، والحديد، وحامض الفوليك، والكالسيوم وهو فقير بالصوديوم.يساعد الفستق في خفض مستويات
الهوموسيستئين لدى الرجال (التي عند ارتفاعها يمكن أن تؤدي إلى سد الشرايين وأمراض القلب)،
وأما قيمته الغذائية فهو يحتوي على 656 سعرة حرارية لكل 100 غرام.4. بذور الكتانتحتوي بذور
الكتان
على 33%-43% زيت غير مشبع من نوع أوميغا 3 (75٪)، وفيتامين د، وه، وأ، وب،
ومعادن مختلفة،
و20٪ بروتين وألياف غذائية.الصفات الطبية للبذور بشكل عام وبذور الكتان بشكل خاص كانت معروفة
لدى الإغريق، فقد أوصى أبقراط بها من أجل فوائدها الصحية، التي تتمثل في:تخفف من الالتهاب،
بسبب صفاتها المضادة للالتهابات.تساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية.تساعد في الوقاية من
الإمساك.تعتبر مدرة للبول.تعافي الجراح الخارجية عند وضعها في الضمادات.تساعد في تخفيف أعراض
سن اليأس.تحسين الوظائف الإدراكية.تحمي من مشاكل الجلد مثل: الأكزيما (Eczema).تدعم الجهاز
المناعي.تساعد في التخفيف من السعال.تعمل على الحماية من عدم توازن الهرمونات.الأحماض
الدهنية التي تحتوي عليها بذور الكتان حساسة للأكسدة، لذلك فإنه من المستحسن طحنها قبل
الاستخدام، فإذا اشتريتم بذور كتان مطحونة، فلا ينصح باستخدامها بعد أسبوعين.الطحن يمكن أن
يتم بواسطة طاحونة القهوة أو التوابل ويوضع في الثلاجة، والجرعة الموصى بها هي 2-3 ملاعق
في
اليوم، ويفضل شرب كوب من الماء قبلها أو بعدها، كما أنه يحتوي على ما يقارب
524 سعرة حرارية
لكل 100 غرام من بذور الكتان.5. بذور اليقطينتحتوي بذور اليقطين على 30%-35% من الدهون غير
المشبعة، والكالسيوم، والحديد، وفيتامينات ب، وبالأخص الزنك الذي يساعد في حالات تضخم البروستاتا،
وتوازن سكر الدم، وخصوبة الرجالوقد يحتوي على 633 سعرة حرارية لكل 100 غرام من ذها
النوع من
البذور.6. بذور السمسمليست من أنواع المكسرات، لكنها تستخدم كمصدر لإنتاج الزيت وكمادة خام
لصناعة الطحينة والحلويات، وهي غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة، والحامض الأميني ميثيونين،
والفيتامينات من مجموعة ب، وه، والكالسيوم والحديد.تساعد بذور السمسم على:خفض الكولسترول.
منع تصلب الشرايين.كما يفضل شراء بذور السمسم ومن ثم طحنها لأنها لا تهضم عندما تكون
كاملة،
وتحتوي بذور السمسم هذه على مام يقارب 631 سعرة حرارية لكل 100 غرام.7. بذور عباد
الشمس
تعد من أشهر أنواع المكسرات وأقدمها، وفي الماضي قد تم استخدامها كغذاء للطيور وبعد ذلك
لإنتاج الزيت
جميع انواع المكسرات
انواع المكسرات المختلفه الجميله