تمرين العضلات , فوائد تمارين العضلات

.

 


هى تعتبر جزء مهم من الياقة البدنية الشاملة و هي تملك تمارين الجسم الرئيسية البطن و الضغط

 

تمارين تقويه العضلات الأساسية: لماذا ينبغى عليك تقويه عضلاتك الأساسية؟هل تعلم ان تمارين

 

العضلات الأساسيه جيده لك — و لكنك لا تضمها الى برنامج اللياقه البدنيه الخاص بك

 


اليك الأسباب

 

التى تحثك على القيام بذلك.By Mayo Clinic Staff تمارين العضلات الأساسيه جزء مهم من برنامج

 

اللياقه البدنيه الشامل.

 


غالبا ما يتم تجاهل تمارين عضلات الجسم الأساسيه رغم ممارسه تمارين

 

البطن و الضغط.

 


هذا رغم ان تلك التمارين تجعل عضلات الجسم الأساسيه – العضلات المحيطه بالجذع

 

والحوض – اروع شكلا.

 


اكمل قراءه الموضوع لمعرفه السبب.Advertisement لا تقدم Mayo Clinic

 

الدعم للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا.

 


لكن تدعم العائدات الإعلانيه رسالتنا غير الربحية.

 

الإعلان و الرعايةالبوليصةفرص الإعلانخيارات الإعلان تحسن التمارين الرياضيه الأساسيه توازنك

 

وثباتك تدرب التمارين الرياضيه لمنطقة الجذع عضلات الحوض،

 


وأسفل الظهر،

 


والوركين،

 


والبطن على

 

العمل بتناسق.

 


يؤدى هذا الى تحسين التوازن و الثبات،

 


سواء كان هذا فالملعب او فالأنشطة

 

اليومية.

 


فى الحقيقة،

 


تعتمد اغلب الرياضيات و الأنشطه البدنيه الأخري على ثبات عضلات الجذع.

 

معلومات ذات صله عرض الشرائح: التمارين التي تحسن من قوه عضلات و سط الجسم عرض الشرائح:

 

تمارين تقويه عضلات و سط الجسم باستعمال كره اللياقه البدنيه شخص يمارس تمرين الجسر.

 


افتح

 

مربع الحوار المنبثق تمارين الجسر لاتحتاج تمارين العضلات الأساسيه الى اجهزة خاصة او عضوية

 

فى صاله للألعاب الرياضيه يعد اي تمرين يتطلب استعمال عضلات البطن و الظهر على نحو متناسق

 

تمرينا للعضلات الأساسية.

 


علي سبيل المثال،

 


يمكن ان يساعد استعمال الأوزان الحره بطريقة

 

تتطلب ابقاء جذع الجسم ثابتا فتدريب الكثير من العضلات و تقويتها بما فذلك العضلات الأساسية.

 

لا تقدم Mayo Clinic الدعم للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا.

 


لكن تدعم العائدات الإعلانية

 

رسالتنا غير الربحية.

 


الإعلان و الرعايه البوليصةفرص الإعلانخيارات الإعلان لا تقدم Mayo Clinic الدعم

 

للشركات او المنتجات المعلن عنها هنا.

 


لكن تدعم العائدات الإعلانيه رسالتنا غير الربحية.

 


الإعلان

 

والرعايه البوليصةفرص الإعلان خيارات الإعلان يمكنك كذلك تجربه عدد من تمارين العضلات الأساسية

 

لزياده ثبات العضلات الأساسيه و تقويتها.

 


ومن امثله التمارين الأساسيه التمرين اللوحى بلانك)

 

وتمارين البطن و تمارين كره اللياقه البدنية.

 


من امثله تمارين العضلات الأساسيه التقليديه كذلك تمرين

 

الجسر.

 


استلق على ظهرك مع ثنى ركبتيك.

 


ابق ظهرك فو ضع محايد،

 


غير مقوس و غير ملتصق

 

بالأرض.

 


تجنب اماله ردفيك.

 


شد عضلات بطنك.

 


وارفع اردفيك من على الأرض حتي يصبحا فمحاذاة

 

ركبتيك و كتفيك.

 


استمر على ذلك الوضعية لأطول لمدة ممكنه دون ان تغيرها على الإطلاق.

 


تساعد

 

تمارين العضلات الأساسيه فتجانس عضلات البطن هل ترغب فالحصول على عضلات بطن

 

أكثر و ضوحا

 


تؤدى تمارين العضلات الأساسيه دورا مهما فذلك.

 


علي الرغم من ان حرق دهون

 

البطن يتطلب القيام بأنشطه هوائية،

 


فإن تمارين العضلات الأساسيه تعمل على تقويه العضلات

 

الأساسيه و تجانسها.

 


تسهل قوه عضلات الجسم اداء معظم الأنشطه البدنيه تسهل عضلات جذع

 

الجسم القويه اداءك الكثير من الأنشطه كارجحه مضرب الغولف او التقاط كاس من الرف العلوي

 

أو الانحناء لربط حذائك.

 


عضلات جذع الجسم القويه مهمه ايضا للرياضيين كالعدائين،

 


اذ ربما يسبب

 

ضعف عضلات جذع الجسم مزيدا من الإرهاق و نقص القدره على التحمل و الإصابات.يمكن ان يعرضك

 

ضعف عضلات جذع الجسم ايضا لوضعيات سيئه للجسم و شعورا بالألم اسفل الظهر و إصابات العضلات.

 

قد يساعدك تقويه عضلات جذع الجسم ايضا على تحسين حالة الم الظهر.يمكن ان تساعدك

 

تمارين العضلات الأساسيه على تحقيق اهداف اللياقه البدنيه و تعد التمارين الهوائيه و اللياقه البدنية

 

للعضلات عناصر رئيسية فمعظم برامج اللياقه البدنية.

 


لكن لكي لديك برنامج لياقه بدنيه متكامل،

 

لا بد ان تحرص على ادراج تمارين العضلات الأساسيه فمجموعة التمارين التي اخترتها.سواء كنت

 

مبتدئا تتخذ خطواتك الأولي نحو اللياقه البدنيه او متمرسا فاللياقه البدنيه و ترغب فتعزيز النتائج،

 

فإن وجود برنامج لياقه بدنيه متكامل هو الكيفية الأفضل لتحقيق اهدافك على صعيد اللياقه البدنية.

 

تمرين العضلات

 

فائدة تمارين العضلات











17 views

تمرين العضلات , فوائد تمارين العضلات