تعد برودة القدمين أمر طبيعي يعاني منه الكثير من الأشخاص من وقت لاخر بسبب تغيرات
درجة الحرارة في فصل الشتاء .
برودة القدمين قبل الدورة
تتأثر درجة حرارة الجسم بالهرمونات؛ إذ يسبب ارتفاع هرمون الإستروجين في فترة ما قبل الدورة
الشهرية برودة القدمين واليدين، كما يسبب أعراض الدورة الشهرية الأخرى، مثل:
النزيف الشديد.
عدم انتظام الدورة الشهرية.
التورم والانتفاخ.
صعوبة النوم.
الغثيان.
تساقط الشعر.
تغيرات المزاج.
انخفاض الرغبة الجنسية.
ومن الجدير بذكره أن درجة حرارة الجسم تزداد ما بين 0.3-0.7 درجة مئوية في مرحلة
ما بعد الإباضة عند النساء بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون مقارنة بفترة قبل الإباضة.
كيف يمكن التخفيف من برودة القدمين قبل الدورة
يمكن اتعامل مع برودة القدمين المصاحبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية من خلال الاتي:
يساعد تناول بعض الأطعمة، مثل: الخضروات الصليبة كالبروكلي والملفوف والقرنبيط واللفت، أو الفطر، أو العنب
الأحمر، أو بذور الكتان، أو الحبوب الكاملة في التقليل من مستويات هرمون الإستروجين في الجسم،
وهذا يقلل من برودة القدمين قبل الدورة.
يعد ارتداء الجوارب الدافئة، ونقع القدمين بحمام دافئ لمدة 10- 15دقيقة من الطرق المفيدة في
تعزيز الدورة الدموية طوال اليوم وتدفئة الأطراف.
أعراض أخرى تظهر قبل الدورة الشهرية
تعاني 3 من كل 4 نساء من واحد أو أكثر من أعراض متلازمة ما قبل
الحيض.
وهي مجموعة من الأعراض والعلامات النفسية والجسدية التي تظهر على المرأه قبل بدء الدورة الشهرية
وتختفي في غضون 4 أيام من بدء الدورة، وتشمل ما يأتي:
1. الأعراض والعلامات السلوكية والعاطفية
تشمل الأعراض السلوكية والعاطفية على:
الشعور بالتوتر والقلق: يعد التوتر والقلق من أكثر الأعراض النفسية المصاحبة للدورة الشهرية.
الاكتئاب: يرتبط الاكتئاب بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، حيث تعاني نصف النساء من الاكتئاب في
فترة ما قبل الدورة الشهرية.
نوبات البكاء: تعاني أغلب النساء من نوبات البكاء المفاجئة قبل بدء الدورة الشهرية.
تقلبات مزاجية: تسبب التغيرات الهرمونية تقلبات في المزاج، مثل: الشعور بالغضب، أو سرعة الانفعال.
تغيرات في الشهية: إذ من الممكن أن تعاني بعض النساء من الرغبة الشديدة في تناول
الطعام.
اضطرابات النوم: والتي تتمثل بالأرق وصعوبة النوم بسبب التغير في مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون.
عدم القدرة على التركيز: قد تعاني بعض النساء من ضعف في التركيز والانتباه.
2. الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية لقبل الدورة الشهرية ما يلي:
الام العضلات والمفاصل وأسفل الظهر
لا تؤثر تقلصات الدورة الشهرية على البطن فقط، إذ من الممكن أن تسبب تقلصات في
الظهر والأفخاذ أيضًا.
الصداع
يحدث الصداع بسبب تغير مستوى هرمون الإستروجين، كما يزيد احتمالية الإصابة بنوبات الصداع النصفي للنساء
اللواتي يعانين منه.
ظهور حب الشباب
ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين في فترة ما قبل الدورة الشهرية يؤدي إلى زيادة إنتاج زيوت
البشرة التي تسد المسامات، وتؤدي لظهور الحبوب وتحديدًا في منطقة الذقن وخط الفك.
إمساك أو إسهال
تصاب بعض النساء بالإمساك خلال الدورة الشهرية، بينما تصاب أخريات بالإسهال.
وجع في الثدي
يلعب هرمون الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين دورًا في الام الثدي وانتفاخه في فترة بعد الإباضة وقبل
الدورة الشهرية.
الام وتشنجات البطن
تعتبر أكثر الأعراض انتشارا، وتظهر قبل الدورة وتستمر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
برودة الأقدام قبل الدورات
