انقاص الوزن , تقليل الوزن

يعتبر إنقاص الوزن من الضروريات للحصول على جسم رياضي وصحي ورشيق

الطريقة السليمة لإنقاص الوزن فيما يأتي توضيحٌ لبعض الخطوات الأساسية لتقليل الوزن: إنقاص السعرات الحرارية

عادةً ما يستخدم الكثير من الناس سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم للحفاظ على الوزن
يومياً، ممّا يؤدي

إلى تخزين الكميّات الزائدة من هذه السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون،

ولذلك وكما ذكرنا سابقاً؛ في حال الرغبة بإنقاص الوزن فإنّه يجب إنقاص كمية السعرات الحرارية
المُتناولة؛

أي استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من احتياجات الجسم لكي يلجأ إلى استخدام الدهون المُخزّنة كمصدرٍ
للطاقة الضروريّة لمهام الجسم المختلفة،

والتي عادةً ما تكون مُخزّنة في منطقة الوركين، أو الفخذين، أو البطن، وغيرها من مناطق
الجسم الأُخرى.

وتجدر الإشارة إلى أنّ التخلّص من 0.45 كيلوغرام من الدهون يحتاج إلى حرق 3500 سعرة
حراريّة،

ولذلك ففي حال الرغبة بخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع فإنّه يجب حرق 500 سعرة حرارية
إضافيّة (500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية)،

ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام؛ كالتقليل من تناول الوجبات الخفيفة،

واختيار الأطعمة الأقلّ بالسعرات الحرارية، إضافةً إلى زيادة مستويات النشاط البدني؛ حيث يعتمد عدد السعرات
الحراريّة المحروقة على مستوى النشاط البدني.

وفيما يأتي توضيحٌ لبعض النصائح لتقليل السعرات الحرارية المُتناولة بمقدار 500 سعرة حرارية:

اختيار وجبات خفيفة صحية: يُنصح عادةً بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية،

ولكن يُفضّل اختيار الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية عند الاحساس بالجوع؛ مثل: كوب من الفشار،

أو كوب من العنب الطازج، أو تفاحة صغيرة الحجم، أو 12 حبّة لوز. اختيار البدائل
الأقلّ بالسعرات الحرارية: وذلك من خلال استبدال الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية

بتلك التي تحتوي على عدد أقلّ من السعرات؛ مثل استخدام اللبن اليوناني القليل بالدهون بدلاً
من الكريمة الحامضة.

تناول الطعام من الصحن: وذلك للتحكم بكمية الطعام المُتناولة، وخاصةً عند مشاهدة التلفاز.

المنع من تناول الأطعمة المقلية: حيث تحتوي الأطعمة المقلية على الكثير من السعرات الحرارية والدهون
المُشبعة غير الصحية،

وبدلاً من الأطعمة المقليّة يُنصح بتناول الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة، وبدلاً من البطاطا،

من الأحسن دائماً اختيار السلطة. التقليل من المشروبات العالية بالسعرات الحرارية: إذ يمكن شرب الماء
بدلاً من هذه المشروبات؛

حيث تحتوي المشروبات الغازية، والقهوة المُنكهة، ومشروبات الطاقة على كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر وغيره من
المكونات التي تشارك في زيادة الوزن.

تقليل الوزن