الاكل الصحي للمراة الحامل , افضل انواع الاكل للحوامل

الافضل للسيده الحامل ان تستشير طبيبا لتحديد انواع الطعام الذي تتناوله وذلك للمحافظه على نفسها
وجنينها

من أول اكتشاف الحمل، تجد المرأة صعوبة في ترك نمط تغذيتها السابق، والالتزام باتباع

نظام غذائي صحي مناسب لهذه المرحلة المهمة من حياتها، فالنظام الغذائي الصحي

يضمن للحامل التمتع بصحة جيدة طوال شهور الحمل التسعة، كما يضمن للجنين الحصول

على العناصر اللازمة لنموه، لذلك من المهم أن تنتبه الحامل إلى الكيف وليس الكم،

فالكميات الكبيرة من الطعام لا تعني أنك تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، بينما النظام الصحي

يعني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنتِ والجنين، في هذا

المقال تقدم لكِ “سوبرماما” جدول الغذاء الصحي للحامل بالشهور،التغذية في الشهور

الثلاثة الأولى للحمل لا يتوقع منكِ أي زيادة في الوزن خلال هذه الفترة، ويجب أن
تشمل

وجباتكِ اليومية تنوعًا في مجموعات الغذاء الرئيسية أي “الفواكه والخضراوات، والبروتينات،

والنشويات، ومنتجات الألبان”. تصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ

وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يلي: قسمي وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات

خفيفة. تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست، والفواكه والخضراوات،

واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان. تناولي قدرًا كافيًا من

السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في

أثناء التقيؤ. تغذية الحامل من الشهر الرابع إلى السابع دائمًا ما تعاني الحامل في الأشهر

الثلاثة الأولى من غثيان الصباح وفقدان الشهية بعض الشيء، ولكن تتغير الحال بمجرد بدء

الشهر الرابع من الحمل، تبدأ الحامل تستعيد شهيتها مجددًا، لذا يجب اختيار الأطعمة المناسبة

واللازمة لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. مع بداية الشهر السابع، تبدأ الاستعدادات النفسية

للولادة، وعليكِ خلال هذه المرحلة اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدكِ في الشهور

المقبلة على التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين.

يمكنك اتباع النظام الآتي: الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز المصنوع

من القمح الكامل، والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة

الخضار “يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر”. الغداء: شرائح

الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدًا، أو طبق من
البقوليات

مثل اللوبيا أو الحمص وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو
الأرز أو

المكرونة. العشاء: في العشاء، يمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ثمرتين من الفواكه، أو كوب

من الحليب مع 3 حبات من التمر، أو ساندويتش من الجبن أو طبق من شوربة
العدس. الوجبات

الخفيفة: يمكنكِ تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل المكسرات والفواكه والخضراوات،

التي تعد أصح الوجبات الخفيفة طوال فترة الحمل، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات غير الصحية

مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعيه

الاكل الصحي للمراة الحامل،

افضل انواع الاكل للحوامل